Как в погоне за стройностью не растерять здоровье? Разбираем самые популярные заблуждения о похудении с основателем сети фитнес-студий FITLIT Сергеем Литовченко.
Миф: ешь чаще, но маленькими порциями
Главный вопрос в калорийности за день, а не в количестве. По сути, нет никакой разницы в том, что вы съели 1500 калорий за один раз или за пять.
Миф: нужно пить 2 литра воды
Запомните: вода помогает похудеть, только если вы ей замените пищу. Сколько вам нужно пить каждый день, зависит от ряда факторов, в том числе от режима тренировок, температуры среды и влажности, диеты и состояния здоровья. А наша потребность в жидкости может покрываться не только водой, но другими жидкими (молоко, сок, компот, чай) и твердыми (овощи и фрукты) продуктами. Большинство здоровых людей может поддерживать водный баланс в организме, не высчитывая специально, сколько им необходимо выпить. Просто можно пить тогда, когда чувствуешь жажду.
Миф: зашить рот
Рано или поздно вы сорветесь. Человеку свойственно верить в чудеса, вместо того чтобы следовать простым правилам. Зачастую все начинают худеть с поиска диеты. Обычно выбирается жесткая, ограничительная диета или просто отказ от еды. Все это всегда заканчивается грустно. Сценарий плюс-минус один: стрессанули – сорвались и наелись, пригласили на ужин – сорвались и наелись, а на утро еще «шлифанули» самобичеванием, не выспались – сорвались и наелись и так далее. Самое главное – выработать правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни.
Миф: после 18:00 не есть
Есть надо за 2 часа до сна. А вот тут – у каждого свой ритм жизни. Но нельзя ложиться спать на голодный желудок.
Миф: необходимо четко считать калории
Если для вас это в легкость, то да. Но чаще это вечная тревога о том, добрал или недобрал калорий, и тут в игру вступает кортизол. Кортизол – гормон стресса, следствие ваших переживаний. А он, соответственно, заставляет организм усиленно требовать сладкого, жирного… всего вредного. Да, контроль калорий, безусловно, поможет тебе в борьбе с лишними килограммами и объемами. Но лучше пересмотреть весь свой рацион питания. Пользы от этого будет больше.
Миф: жиры – зло. Только обезжиренные продукты помогут похудеть
Живот и бока образуются от лишней еды, а не от продуктов с высоким содержанием жира. Наш организм просто не сможет функционировать без жиров. Тут необходимо обратить внимание на «полезные» жиры. Например, растительные масла содержат множество полезных элементов, в том числе витамин Е, который называют «витамином молодости и красоты». В их состав также входят мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, наш организм не умеет вырабатывать их сам, поэтому нуждается в регулярном поступлении. От количества ненасыщенных жирных кислот зависит образование некоторых гормонов, усвоение витаминов, необходимых для функционирования нервной системы и тонуса кожи. Дефицит приведет к нарушению жирового обмена, результатом которого станет не только лишний вес, но и другие неприятности.
Миф: забываем про сладкое и мучное
На самом деле организм не знает, что конкретно вы едите, потому что в процессе пищеварения все продукты расщепляются до нужной ему формы: аминокислот, жирных кислот, глюкозы. Главное – соблюдать меру в отношении простых сахаров – сладостей, включая сахар, мед. В целом, в меню тех, кто стремится расстаться с лишним весом, сладости могут занимать 10% по калорийности от общего рациона.
материал для журнала https://fsbmedia.ru/2024/11/29/sergej-litovchenko-3/