Перфекционизм — это стремление к идеалу, которое может казаться положительной чертой, но на деле чаще приводит к стрессу, тревоге и перманентному чувству неудовлетворенности.
Люди, страдающие от перфекционизма (здесь ключевое - страдающие (!), так как само по себе улучшение в разных отраслях себя и стремление делать что-либо лучше - патологией не является), могут испытывать постоянное давление достигать высоких стандартов, что мешает им наслаждаться жизнью и принимать себя такими, какие они есть сегодня.
Что тут можно сделать:
Первоочередно — начинаем с признания своих чувств.
Можно задать себе вспомогающий вопрос:
Откуда берется мое стремление к идеалу?
Часто это может быть связано с внутренними страхами или внешними ожиданиями. Запишите свои мысли и чувства, чтобы лучше понять свои мотивации. Можно разобрать конкретную ситуацию и обратиться к СМЭРу.
Далее — возможно, есть смысл пересмотреть свои цели и установить более реалистичные.
▶️Все дело в том, что перфекционисты часто ставят перед собой недостижимые цели.
Они действительно могут быть очень далеки от реальности и сложность наступает там, когда их всё-таки не удается достичь(а это и правда очень и очень сложно оказывается) и тогда:
- наступает разочарование в себе/профессии/партнере
- активизируется самобичевание
- появляется обесценивание своих действий, которые были предприняты ранее (!)
В таких случаях очень полезно разделить большие задачи на более мелкие шаги и отмечать свои достижения, даже если они не идеальны🙏
И последнее на сегодня - попробуйте практиковать самосострадание.
Я искренне считаю, что очень важно научиться быть добрым к себе. Вы у себя самый дорогой человек, которого необходимо любить и заботиться о нем. 🤍
Перфекционизм часто сопровождается жесткой самокритикой. Я очень понимаю это, так как сама отношу себя к этой категории людей.
Как практиковать самострадание:
относитесь к себе так же, как вы бы относились к близкому другу в аналогичной ситуации
Также, напоминаю вам и себе о том, что порой все делают ошибки, откладывают дела на потом, местами ленятся что-то делать — и это ✨нормально✨