Талия и область боков для многих из нас являются довольно проблемной зоной, которые тяжело поддаются проработке и подтяжке. Как собственно и сам живот, почему для талии и боков чаще приходится искать ещё упражнения, которые могут помочь нам сделать талию более выраженной, подтянутой, а также уменьшат бока. И мы рассмотрим 3 упражнения в этой статье, которые помогут как подтянуть живот, талию, так и улучшают работу пищеварения. Давайте о них поговорим.
3 упражнения, которые могут помочь подтянуть талию и бока - что же выбрать:
1.Тянем руки к стопам
И первое упражнение, которое можно делать лежа. Я могу делать его лежа а постели прямо с утра, чтобы подтянуть талию и бока, а заодно и улучшить работу пищеварения. Улучшение работы пищеварения достигается за счет массажного эффекта, которые мы получаем во время упражнения, при этом он же улучшает обменные процессы, стимулирует вывод лишней воды, что также подтягивает живот.
Ну и конечно для талии и боков очень важно проработка косых мышц живота - эти мышцы выстилают боковую поверхность живота. С их помощью мы как наклоняемся в сторону, поворачиваем корпус в сторону, так ещё они удерживают положение таза, центр таза.
И, если косые мышцы живота слабы, то это как раз способствует повышенной нагрузке на поясницу (так как центр таза уходит), талия теряет выраженность, бока оплывают. Почему косые мышцы живота важно прорабатывать, и это упражнение нам в этом помогает. И, чтобы его сделать упражнение:
- Ляжем на спину.
- Ноги поднимаем вверх.
- Руки над головой.
- На выдохе корпус приподнимаем, а правой рукой тянемся к левой стопе.
- На вдохе опускаем корпус.
- Повторяем упражнение левой рукой - тянемся к правой стопе.
- Повторяем упражнение около 1 минуты, можно начинать от 30-40 секунд.
2.Усложняем первое упражнение
И после этого усложняем первое упражнение - его также можно делать не вставая с постели, либо с пола. Я стараюсь делать это упражнение с утра, так как оно также включает в работу пищеварение, это важно для утра. И также в этом упражнении мы прорабатываем не только косые, но ещё и прямые мышцы живота, поперечные.
Укрепление прямых мышц живота также подтягивает живот и снижает нагрузку с поясницы, а проработка поперечных мышц живота также помогает бокам, уменьшаем объемы живота. Также с утра это упражнение повышает подвижность ног.
И, чтобы сделать упражнение:
- Мы также лежим на спине.
- Руки за головой.
- Ноги приподняты от пола.
- И из такого положения на выдохе подтягиваем правую ногу к себе, а левым локтем тянемся к колену.
- На вдохе ногу выпрямляем, корпус выпрямляем.
- Повторяем упражнение левой ногой.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
3.Планка со скручиваниями
Это на самом деле комплексное упражнение, которое прорабатывает не только талию, бока, живот, но ещё и укрепляет руки, ноги. Помимо этого в упражнении прорабатывается осанка, мышцы спины, что уменьшает складки на спине, подтягивает зону декольте - эти зоны также являются проблемными для многих из нас..
Только важно делать это упражнение без спешки, медленно. А за счет того, что оно не очень простое в исполнении его можно делать от 10-20 секунд, постепенно увеличивая время исполнения упражнения до 1 минуты.
И чтобы сделать упражнение:
- Встаем в планку с упором на предплечья.
- И начинаем медленно отводить таз в сторону, почти касаясь Пола на выдохе.
- На вдохе возвращаемся обратно.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
- По времени смотрите по себе.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: