Бывало ли с вами такое, что вы, взрослый человек, вдруг ощущали себя маленьким и беспомощным? Например, когда вас критиковали на работе, и вы не могли найти слова для ответа. Или когда в разговоре с кем-то вы чувствовали, что вас не воспринимают всерьез, и вы хотели просто исчезнуть. Если вы узнали себя, то, скорее всего, в стрессовых ситуациях вы "включаете" детское поведение. Это может вызывать чувство неуверенности, стыда и ощущение, что все вокруг — настоящие взрослые, а вы — нет.
Давайте разберемся, почему так происходит. В предыдущих статьях мы говорили о внутреннем ребенке и внутреннем родителе. Сегодня же поговорим о внутреннем взрослом — той части нашей личности, которая отвечает за зрелые, взвешенные решения и реакции в общении с другими людьми.
Кто такой внутренний взрослый?
Внутренний взрослый — это та часть нас, которая умеет:
- Быть гибкой и адаптироваться к изменениям.
- Задавать вопросы, прежде чем делать выводы.
- Выдерживать напряжение и конфликтные ситуации.
- Принимать решения, основываясь на логике, а не эмоциях.
- Просить о помощи и оказывать ее другим.
Эти качества формируются у нас в возрасте от 7 до 12 лет, когда мы учимся взаимодействовать с миром, принимать решения и нести за них ответственность.
Почему внутренний взрослый "пропадает"?
Если в детстве вы часто сталкивались с критикой, подавлением или гиперопекой, ваш внутренний взрослый мог не развиться в полной мере. В стрессовых ситуациях вы можете "откатываться" к детскому поведению, потому что это привычный способ защиты. Например:
- Внутренний ребенок может плакать или злиться.
- Внутренний родитель — критиковать и ругать себя.
- А внутренний взрослый, который должен был бы взять ситуацию под контроль, просто "отключается".
Как включить внутреннего взрослого?
Чтобы научиться действовать из позиции взрослого, важно сначала наладить контакт с внутренним ребенком. Если он подавлен или переполнен эмоциями, вы не сможете принимать взвешенные решения. Вот несколько шагов, которые помогут вам "включить" внутреннего взрослого:
- Осознайте свои эмоции.
Когда вы чувствуете себя маленьким, спросите себя: "Что я сейчас чувствую? Почему я так реагирую?" Это поможет вам понять, какая часть вашей личности сейчас "у руля". - Задайте себе вопрос: "Что бы сделал взрослый?"
Например, если вы разбили чашку, внутренний ребенок может расстроиться, а внутренний родитель — начать ругать себя. Внутренний взрослый просто возьмет пылесос и уберет осколки. Попробуйте в сложных ситуациях спрашивать себя: "Как бы поступил взрослый человек?" - Учитесь выдерживать напряжение.
Взрослый человек умеет справляться с дискомфортом, не убегая от него. Если вы чувствуете, что хотите "сбежать" из сложной ситуации, сделайте паузу, глубоко вдохните и попробуйте остаться в моменте. - Хвалите себя за успехи.
Даже маленькие шаги в сторону взрослого поведения заслуживают похвалы. Например, если вы смогли спокойно ответить на критику или взяли на себя ответственность за ошибку, обязательно отметьте это.
Как изменить свое поведение?
Изменение поведения — это процесс, который требует времени и усилий. Есть несколько путей, которые могут помочь вам "прокачать" внутреннего взрослого:
- Любовь и вдохновение.
Иногда сильные чувства к другому человеку или важная цель могут стать мощным стимулом для изменений. Вы начинаете работать над собой, чтобы стать лучше. - Религия или духовные практики.
Для некоторых людей вера становится источником силы и помогает пересмотреть свои жизненные ценности. - Кризис или потеря.
К сожалению, иногда только серьезные потрясения заставляют нас задуматься о том, как мы живем и что хотим изменить. - Работа с психологом.
Это самый безопасный и управляемый способ. Специалист поможет вам разобраться в своих чувствах, научиться управлять внутренними ролями и развить взрослое поведение.
Чувствовать себя ребенком во взрослом мире — это нормально, особенно если в детстве вам не хватало поддержки или безопасности. Однако важно помнить, что вы уже не ребенок, и у вас есть все ресурсы, чтобы справляться с трудностями. Учитесь переключаться между своими "субличностями": поддерживайте внутреннего ребенка, успокаивайте внутреннего родителя и включайте внутреннего взрослого, когда нужно принимать решения.
Не ждите кризиса, чтобы начать работать над собой. Учитесь управлять своими ролями уже сейчас, и вы увидите, как ваша жизнь станет более гармоничной и осознанной. А в следующей статье мы разберем, как это работает на примере известного фильма. Оставайтесь с нами!