В этой статье обсудим прокрастинацию – явление, знакомое многим. Это неприятное ощущение, когда дела постоянно откладываются, приводя к сорванным срокам, стрессу и чувству вины. Понимание вреда прокрастинации не всегда помогает от неё избавиться, внутренний голос будто постоянно убеждает: «Успеется!». Очевидно, это не самая лучшая привычка.
Я, озадачившись этим вопросом, исследовала различные материалы и остановилась на простых и действенных методах борьбы с прокрастинацией, предложенных клиническим психологом Ольгой Сориной в интервью «Settersedia». Изучив её рекомендации, протестировала их на практике и теперь готова поделиться результатами.
Что же такое прокрастинация?
Прокрастинация – это постоянное откладывание дел, несмотря на осознание негативных последствий. Её причины разнообразны: от завышенных требований к себе до реакции на стрессовые ситуации. Мы убеждены, что это очень распространенная проблема, с которой сталкивается множество людей.
Прокрастинация может существенно осложнить жизнь, вызывая чувство вины и стыда. Однако, мы уверены, что с ней можно справиться, своевременно обратившись за помощью или проведя самоанализ.
Первый шаг
Первый шаг к преодолению прокрастинации – это декомпозиция крупной задачи на более мелкие подзадачи с установлением конкретных сроков для каждой из них. Не стоит концентрироваться исключительно на результате, важнее сосредоточиться на процессе. Эффективно также установить таймер на определенное время, например, 15 минут, которые вы посвятите задаче.
За это время можно сделать хотя бы небольшой шаг: составить набросок плана или написать несколько заголовков. Вполне вероятно, что вы увлечетесь и будете работать дольше. Главное – избегать отвлечений и делать перерывы. Постарайтесь выделить определенное время, даже если начать нелегко.
Второй шаг
Второй шаг в борьбе с прокрастинацией заключается в том, чтобы перестать себя критиковать. Когда мы откладываем дела, часто возникает чувство вины, которое только ухудшает ситуацию.
Попробуйте отнестись к себе с пониманием, как к другу. Подумайте, кто мог бы вас поддержать. Самое важное – начать действовать, а внутренняя поддержка в этом очень помогает.
Такой подход действительно работает. Когда нет давления, а есть забота о себе, дела продвигаются легче. Проверено на себе.
Третий шаг
Обсудите с коллегой или другом ваши планы, а затем работайте рядом.
На мой взгляд, это отличный способ, поскольку присутствие работающего рядом человека дисциплинирует и помогает не отвлекаться. Важно устранить все потенциальные отвлекающие факторы: телефон, почту, мессенджеры. Самокритика – это неэффективный путь, а поддержка, особенно со стороны близких, крайне важна.
Совместная работа, подкрепленная поддержкой, действительно может помочь преодолеть прокрастинацию.
Если же этих рекомендаций недостаточно, поделитесь об этом в комментариях и я подготовлю для вас еще одну статью с особыми способами борьбы с прокрастинацией, охватывающими широкий спектр подходов: от поиска смысла в рутинных задачах до внедрения микро-ритуалов, помогающих справиться со страхом неудачи.
Поделитесь в комментариях, а как вы боретесь с прокрастинацией?