Приседы в тренажере Смита
Тренажёр Смита-это силовая рама для приседаний с фиксированным грифом, который движется только по вертикали и забирает часть нагрузки на себя.
Простыми словами в тренажере Смита гриф фиксированно двигается вверх-вниз. Следовательно приседания в данном тренажере уменьшают работу мышц-стабилизаторов. Также такие приседы имеют возможность брать больший вес без страховки, так как спортсмен не может уронить штангу.
Приседы со штангой
В отличие от тренажера Смита приседы со штангой нагружают мышцы-стабилизаторы. Для приседаний с большим весом нужен страховщик, либо страховочные упоры. Также данное движение нарабатывает технику и увеличивает рекордный вес.
Приседы со штангой отлично формируют мышечный корсет. Но данные приседания требуют лучшей координации и лучшей работы мышц-стабилизаторов.
Плюсы приседаний в тренажере Смита
- Мышцы-стабилизаторы получают меньшую нагрузку
- Возможность смещать нагрузку на разные группы мышц.
Плюсы приседов со штангой
- Меньшая нагрузка на колени
- Более легкое увеличение рабочего веса
- Формирование мышечного корсета
Что же все-таки лучше
Многие исследования подтверждают, что приседы со штангой эффективнее приседов в тренажере Смита. Обычные приседания со штангой включают в работу большее количество мышечных групп а также задействуют мышцы-стабилизаторы, и это формирует мышечный корсет.
Но выбор между данными видами приседаний зависит от целей и задач тренировки.