Что же делать, если не получается понять как ощущать ту или иную эмоцию в теле?
Возможно, некоторым из вас данный вопрос будет удивителен. Если это так-поздравляю, у вас прекрасная связь с вашим телом! Но что же делать, если вы задавались данным вопросом? Сейчас расскажу👇
Первый момент, на который хочу обратить ваше внимание - с вами все нормально!
Второй момент - нет, это не критично, и да, вы все это чувствуете. Просто не отмечали раньше и не сопоставляли ощущения с описанием и наименованием эмоции.
Итак, как же уловить эту связь? В этом нам поможет круг эмоций.👇
Пробегитесь глазами по этому кругу и остановитесь на внутреннем круге с основными эмоциями. Выберите ту эмоцию, которая вам приглянулась и которую вы недавно ощущали, вот буквально на днях. Может это будет радость? Или злость? Или грусть? А может быть страх? Не суть важно, главное, чтобы воспоминание было свежее.
Вспомните в какой ситуации вы испытали эту эмоцию? Воспроизведите ее в своей голове так, как будто она с вами случается прямо сейчас. Можно с закрытыми глазами (даже лучше, для концентрации).
Эмоция полыхнула-отлично, вы молодец. А теперь, резко переключите ваше внимание на ваши телесные ощущения! Где у вас они располагаются? В какой части тела? Как ощущаются? Назовите это ощущение.
Может быть, вас сжимает? Может вы чувствуете легкость? А может быть вас крутит? Прислушайтесь. Определите. Запомните. При необходимости запишите.
Мой страх выглядит вот так: описание ощущения и его месторасположения.
Моя грусть выглядит так:
Моя тревога выглядит вот так:
Достаточно будет определить основные эмоции. И, поздравляю вас, вы смогли себя разблокировать🙏