Вы активно тренируетесь, но прогресс в наборе мышечной массы оставляет желать лучшего? Или, может быть, вы просто хотите быстро восполнить энергию после интенсивной тренировки? В таких случаях на помощь приходят гейнеры — специальные добавки, которые помогают набрать массу, восстановить силы и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Гейнеры — это не просто калорийные коктейли. Это сбалансированные смеси белков, углеводов, витаминов и минералов, которые помогают ускорить рост мышц, повысить выносливость и быстрее восстановиться после нагрузок. Но с таким разнообразием продуктов на рынке легко запутаться: какой гейнер выбрать, чтобы получить максимум пользы и не переплатить?
В этом обзоре мы рассмотрим Топ-10 гейнеров, которые заслужили доверие спортсменов. Вы узнаете, какие добавки подходят для эктоморфов, а какие — для тех, кто хочет набрать массу без лишнего жира. Мы сравним их по составу, калорийности, вкусу и цене, чтобы помочь вам сделать грамотный выбор.
Готовы узнать, какой гейнер станет вашим надежным помощником на пути к идеальной форме? Тогда поехали! 💪🚀
BSN True-Mass 1200 – мощная формула для набора массы
Основные характеристики:
- Тип: высококалорийный гейнер
- Калорийность: ~1230 ккал на порцию
- Белок: ~50 г на порцию
- Углеводы: ~215 г на порцию
- Жиры: ~17 г на порцию
- Тип белка: многокомпонентный (сывороточный, казеин, яичный)
- Дополнительно: содержит клетчатку, среднецепочечные триглицериды (MCT), глютаминовые пептиды
- Вкус: различные (шоколад, ваниль, клубника и др.)
Описание:
BSN True-Mass 1200 – это высококалорийный гейнер для тех, кто стремится к быстрому набору массы. В составе сбалансированное сочетание белков с разной скоростью усвоения, что обеспечивает продолжительное питание мышц. Богат углеводами, которые дают энергию для тренировок и восстановления.
Для кого подойдет:
- Для худощавых людей (эктоморфов), которым сложно набрать вес
- Для спортсменов, нуждающихся в повышенной калорийности рациона
- Для тех, кто тренируется с высокой интенсивностью и испытывает повышенные энергозатраты
Плюсы и минусы:
✅ Плюсы:
- Высокая калорийность – помогает набирать массу быстро
- Многокомпонентный белок – питание мышц на длительное время
- Содержит полезные жиры (MCT) для дополнительной энергии
- Хорошо растворяется, приятные вкусы
❌ Минусы:
- Высокое содержание углеводов – не подходит для людей, контролирующих уровень сахара
- Может быть тяжеловат для пищеварения у некоторых людей
- Довольно большая порция – требует большого объема жидкости
Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution – продвинутая формула для набора массы
Основные характеристики:
- Тип: высококалорийный гейнер
- Калорийность: ~1300 ккал на порцию
- Белок: ~56 г на порцию
- Углеводы: ~170 г на порцию
- Жиры: ~14 г на порцию
- Тип белка: многокомпонентный (сывороточный концентрат, изолят, мицеллярный казеин, яичный альбумин)
- Дополнительно: содержит MCT (среднецепочечные триглицериды), глютамин, энзимы для улучшения пищеварения
- Вкус: шоколад, ваниль, печенье с кремом и др.
Описание:
Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution – это обновленная версия классического Muscle Juice, улучшенная по составу. Включает 8-ступенчатую матрицу белков с разной скоростью усвоения, что обеспечивает длительное питание мышц. Высокое содержание углеводов поддерживает энергию и восстанавливает гликоген после тренировок. Добавленные MCT помогают поддерживать метаболизм и обеспечивают дополнительную энергию.
Для кого подойдет:
- Для людей с быстрым метаболизмом (эктоморфов), которым сложно набрать массу
- Для спортсменов, испытывающих большие энергозатраты
- Для тех, кто хочет сбалансированный гейнер с продвинутой белковой матрицей
Плюсы и минусы:
✅ Плюсы:
- Разнообразные белковые источники – питание мышц в течение долгого времени
- Высокая калорийность – помогает эффективно набирать массу
- Содержит пищеварительные энзимы – лучшее усвоение и меньше проблем с ЖКТ
- Полезные жиры (MCT) – дополнительная энергия без лишнего жира
❌ Минусы:
- Высокое содержание углеводов – может не подойти людям, склонным к набору жира
- Довольно сладкий вкус, что может быть минусом для некоторых
- Большая порция – требует разведения в значительном объеме жидкости
Optimum Nutrition Serious Mass – легендарный выбор для набора массы
Основные характеристики:
- Тип: высококалорийный гейнер
- Калорийность: ~1250 ккал на порцию
- Белок: ~50 г на порцию
- Углеводы: ~250 г на порцию
- Жиры: ~4,5 г на порцию
- Тип белка: сывороточный концентрат, казеин, яичный альбумин
- Дополнительно: креатин, глютамин, 25 витаминов и минералов
- Вкус: шоколад, ваниль, клубника, банан и др.
Описание:
Optimum Nutrition Serious Mass – один из самых популярных гейнеров в мире, проверенный временем. Он идеально подходит для быстрого набора массы, обеспечивая организм большим количеством углеводов и белка. В составе также есть креатин и глютамин, что способствует лучшему восстановлению и росту мышц.
Для кого подойдет:
- Для эктоморфов, которым сложно набирать вес
- Для начинающих атлетов, желающих быстро увеличить массу тела
- Для людей с высокими энергозатратами (например, спортсменов в игровых видах спорта)
Плюсы и минусы:
✅ Плюсы:
- Очень высокая калорийность – помогает набирать вес даже худощавым людям
- Разнообразные белковые источники – питание мышц в течение долгого времени
- Дополнительно содержит креатин и витамины – улучшает восстановление и общее состояние организма
- Хорошая растворимость и приятные вкусы
❌ Минусы:
- Высокое содержание углеводов – может привести к набору жира при избыточном потреблении
- Большая порция – требует много жидкости для приготовления
- Отсутствие пищеварительных ферментов – у некоторых людей может вызывать дискомфорт в желудке
Mutant Mass – ультимативная формула для экстремального набора массы
Основные характеристики:
- Тип: высококалорийный гейнер
- Калорийность: ~1100 ккал на порцию
- Белок: ~56 г на порцию
- Углеводы: ~192 г на порцию
- Жиры: ~12 г на порцию
- Тип белка: многокомпонентный (сывороточный концентрат, изолят, казеин, молочный белок)
- Дополнительно: глютамин, полезные жиры (MCT, льняное масло, авокадо)
- Вкус: шоколад, ваниль, клубника, печенье с кремом и др.
Описание:
Mutant Mass – это гейнер для быстрого набора массы, созданный для тех, кому нужен максимальный прирост веса и силы. В его составе уникальная смесь белков разного усвоения, что обеспечивает постоянное питание мышц. Содержит углеводы с разной скоростью всасывания и здоровые жиры, которые помогают поддерживать энергию и общее состояние организма.
Для кого подойдет:
- Для эктоморфов, которым сложно набирать вес
- Для тяжелоатлетов и бодибилдеров, которым нужна большая калорийность
- Для спортсменов с высоким уровнем нагрузок и энергозатрат
Плюсы и минусы:
✅ Плюсы:
- Высокая калорийность – отличное решение для быстрого набора массы
- Многокомпонентный белок – обеспечивает мышцы аминокислотами на длительное время
- Полезные жиры (MCT, льняное масло, авокадо) – источник энергии и пользы для организма
- Разные виды углеводов – поддерживают энергию без резких скачков сахара
❌ Минусы:
- Довольно большая порция – требует много жидкости для приготовления
- Высокое содержание углеводов – при низкой активности может привести к набору жира
- Не содержит креатин и витамины – придется докупать отдельно
Optimum Nutrition Pro Gainer – сбалансированное решение для качественного набора массы
Основные характеристики:
- Тип: высокобелковый гейнер
- Калорийность: ~650 ккал на порцию
- Белок: ~60 г на порцию
- Углеводы: ~85 г на порцию
- Жиры: ~8 г на порцию
- Тип белка: многокомпонентный (сывороточный изолят, концентрат, казеин, яичный альбумин, гидролизат)
- Дополнительно: пищеварительные ферменты, 24 витамина и минерала
- Вкус: шоколад, ваниль, печенье с кремом и др.
Описание:
Optimum Nutrition Pro Gainer – это премиальный гейнер с высоким содержанием белка и умеренной калорийностью, что делает его отличным вариантом для качественного набора массы без лишнего жира. В составе качественная смесь белков с разной скоростью усвоения, обеспечивающая продолжительное питание мышц. Наличие пищеварительных ферментов помогает улучшить усвоение и предотвратить проблемы с желудком.
Для кого подойдет:
- Для спортсменов, стремящихся к чистому набору мышечной массы
- Для людей, склонных к набору жира, которым важен контроль калорий
- Для тех, кто ищет качественный белок с умеренным количеством углеводов
Плюсы и минусы:
✅ Плюсы:
- Высокое содержание белка – отличное питание для мышц
- Низкое содержание жиров и сахара – подходит для контроля массы тела
- Качественные источники белка – смесь быстрых и медленных белков
- Содержит пищеварительные ферменты – хорошая усвояемость
❌ Минусы:
- Меньше калорий, чем в классических гейнерах – может быть недостаточным для эктоморфов
- Относительно высокая цена – за премиальное качество придется заплатить
- Не содержит креатин – его придется покупать отдельно
Be First Gainer Fast & Slow Carbs – продуманное сочетание быстрых и медленных углеводов
Основные характеристики:
- Тип: среднекалорийный гейнер
- Калорийность: ~390 ккал на порцию
- Белок: ~23 г на порцию
- Углеводы: ~66 г на порцию
- Жиры: ~1,3 г на порцию
- Тип белка: сывороточный концентрат
- Тип углеводов: быстрые (мальтодекстрин) и медленные (овсяная мука, изомальтулоза)
- Дополнительно: витамины группы B
- Вкус: шоколад, ваниль, банан
Описание:
Be First Gainer Fast & Slow Carbs – это гейнер с грамотно подобранным углеводно-белковым балансом, подходящий как для набора массы, так и для энергетической поддержки организма после тренировок. Сочетание быстрых и медленных углеводов обеспечивает плавный рост энергии, снижая вероятность резких скачков сахара.
Для кого подойдет:
- Для тех, кто ищет умеренную калорийность и не хочет набирать лишний жир
- Для спортсменов, которым нужна энергия перед или после тренировки
- Для людей, стремящихся к медленному, но стабильному набору массы
Плюсы и минусы:
✅ Плюсы:
- Сбалансированные углеводы – нет резких скачков сахара
- Хорошее соотношение белка и углеводов – подходит для плавного набора массы
- Легко усваивается – минимальная нагрузка на ЖКТ
- Относительно низкое содержание жиров
❌ Минусы:
- Всего один источник белка (сывороточный концентрат) – нет многокомпонентной смеси
- Низкая калорийность для эктоморфов – может потребоваться увеличенная порция
- Не содержит дополнительных добавок (креатин, аминокислоты)
SAN Mass Effect Revolution – мощный состав для быстрого набора массы
Основные характеристики:
- Тип: высококалорийный гейнер
- Калорийность: ~1100 ккал на порцию
- Белок: ~50 г на порцию
- Углеводы: ~215 г на порцию
- Жиры: ~3 г на порцию
- Тип белка: сывороточный концентрат и изолят, казеин
- Тип углеводов: сложные и быстрые (мальтодекстрин, овсяная мука, ячменная мука)
- Дополнительно: BCAA, креатин, глютамин, витамины и минералы
- Вкус: шоколад, ваниль, клубника
Описание:
SAN Mass Effect Revolution – это гейнер для быстрого набора массы, созданный для атлетов с высоким уровнем нагрузок. В составе высококачественные белки для поддержания мышечного роста, смесь быстрых и медленных углеводов для стабильного восполнения энергии и ключевые спортивные добавки (BCAA, креатин, глютамин).
Для кого подойдет:
- Для эктоморфов, которым сложно набирать массу
- Для спортсменов с интенсивными тренировками
- Для тех, кто ищет комплексный гейнер с аминокислотами и креатином
Плюсы и минусы:
✅ Плюсы:
- Высокая калорийность – идеален для набора массы
- Сбалансированное сочетание белков и углеводов
- Содержит BCAA, креатин и глютамин – улучшает восстановление
- Минимальное содержание жиров
❌ Минусы:
- Содержит мальтодекстрин – возможны скачки сахара
- Довольно большая порция – не всем удобно принимать
- Не самый экономичный вариант – высокая цена за упаковку
Rline Mass + Creatine – мощная поддержка для набора массы и силы
Основные характеристики:
- Тип: высококалорийный гейнер
- Калорийность: ~430 ккал на порцию
- Белок: ~15 г на порцию
- Углеводы: ~80 г на порцию
- Жиры: ~2 г на порцию
- Тип белка: сывороточный концентрат
- Тип углеводов: быстрые и сложные (мальтодекстрин, глюкоза, крахмал)
- Дополнительно: креатин моногидрат (2,5 г на порцию)
- Вкус: шоколад, ваниль, клубника
Описание:
Rline Mass + Creatine – это бюджетный гейнер с добавлением креатина, созданный для увеличения массы и силы. В составе простые и сложные углеводы для быстрого восстановления энергии, а также добавка креатина, способствующая увеличению мощности и выносливости.
Для кого подойдет:
- Для начинающих спортсменов, которым нужен базовый гейнер с креатином
- Для тех, кто хочет набрать массу без переплаты
- Для людей с быстрым обменом веществ, которым сложно набирать вес
Плюсы и минусы:
✅ Плюсы:
- Доступная цена – один из самых бюджетных вариантов
- Добавлен креатин – поддержка силы и выносливости
- Хорошее соотношение углеводов и белков для набора массы
❌ Минусы:
- Мало белка на порцию – потребуется дополнительный прием протеина
- Содержит мальтодекстрин и глюкозу – возможны скачки сахара
- Нет дополнительных аминокислот и витаминов
Bombbar Pro – низкосахарный гейнер с чистым составом
Основные характеристики:
- Тип: среднекалорийный гейнер
- Калорийность: ~400 ккал на порцию
- Белок: ~30 г на порцию
- Углеводы: ~50 г на порцию
- Жиры: ~5 г на порцию
- Тип белка: сывороточный концентрат и изолят
- Тип углеводов: сложные (овсяная мука), без сахара
- Дополнительно: без искусственных добавок, минимальное количество жиров
- Вкус: шоколад, ваниль, клубника
Описание:
Bombbar Pro Гейнер – это чистый низкосахарный гейнер, который подойдет тем, кто хочет набирать массу без лишних простых углеводов. В составе качественный сывороточный белок и сложные углеводы из овсяной муки, что обеспечивает медленный и стабильный приток энергии. Отличается отсутствием сахара и вредных добавок, подходит для тех, кто придерживается правильного питания.
Для кого подойдет:
- Для тех, кто хочет набрать массу без лишнего сахара
- Для спортсменов, следящих за качеством питания
- Для людей, которые предпочитают натуральные и чистые составы
Плюсы и минусы:
✅ Плюсы:
- Низкое содержание сахара – только сложные углеводы
- Хорошее сочетание белка и углеводов для стабильного набора массы
- Чистый состав без искусственных добавок и ГМО
❌ Минусы:
- Низкая калорийность по сравнению с классическими гейнерами
- Ограниченный выбор вкусов
- Не подойдет хардгейнерам, которым нужны сверхкалорийные смеси
THE 21 Gainer – вкусный и доступный гейнер для набора массы
Основные характеристики:
- Тип: высококалорийный гейнер
- Калорийность: ~400-450 ккал на порцию
- Белок: ~21 г на порцию
- Углеводы: ~70 г на порцию
- Жиры: ~5 г на порцию
- Тип белка: сывороточный концентрат
- Тип углеводов: быстрые и сложные углеводы
- Дополнительно: витамины и минералы для поддержания здоровья
- Вкус: шоколад
Описание:
THE 21 Gainer Гейнер Шоколад – это классический гейнер с хорошим составом для набора массы. Он содержит балансированный состав углеводов и белков, что помогает в увлажнении мышц и долговременной энергетической поддержке. Этот гейнер хорош для людей, которые ищут доступный и эффективный продукт, не перегруженный лишними добавками. Вкус шоколада делает его приятным в употреблении.
Для кого подойдет:
- Для тех, кто ищет доступный вариант гейнера с хорошим составом
- Для спортивных новичков, которым нужно набрать массу
- Для людей с быстрым метаболизмом, которым сложно набрать вес
Плюсы и минусы:
✅ Плюсы:
- Доступная цена
- Вкусный шоколадный вкус
- Хорошее соотношение углеводов и белков
❌ Минусы:
- Не очень высокая калорийность – нужно будет принимать в больших количествах
- Меньше белка, чем у более дорогих гейнеров
- Может быть слишком сладким для некоторых
Как выбрать гейнер: советы для эффективного набора массы
Выбор гейнера — это важный шаг для тех, кто хочет быстро и эффективно набрать мышечную массу. Прежде всего, обратите внимание на состав продукта: соотношение белков, жиров и углеводов должно соответствовать вашим целям. Если вы хотите набрать массу с минимальным количеством жира, выбирайте гейнеры с высоким содержанием белка (30-50% от общей калорийности). Для тех, кто испытывает трудности с набором веса, подойдут гейнеры с преобладанием углеводов (60-70% и выше). Также важно учитывать наличие дополнительных компонентов, таких как креатин, аминокислоты или витамины, которые могут усилить эффект от добавки.
Не менее важно учитывать индивидуальные особенности организма. Если у вас есть непереносимость лактозы или аллергия на определенные компоненты, выбирайте гейнеры без лактозы, глютена или искусственных подсластителей. Обратите внимание на калорийность продукта: для эктоморфов (людей с быстрым метаболизмом) подойдут высококалорийные гейнеры (400-1000 ккал на порцию), а для тех, кто склонен к набору жира, лучше выбрать менее калорийные варианты. Не забудьте про вкус и удобство использования: гейнер должен хорошо растворяться и быть приятным на вкус, чтобы его прием не превращался в мучение.
Минусы гейнеров: что важно учитывать перед покупкой
Гейнеры — это популярная спортивная добавка для набора массы, но они подходят не всем и имеют свои недостатки. Один из главных минусов — риск набора лишнего жира. Гейнеры содержат большое количество углеводов и калорий, что может привести к увеличению жировой прослойки, особенно у людей с медленным метаболизмом или низкой физической активностью. Если вы не следите за общей калорийностью рациона или не тренируетесь достаточно интенсивно, избыток калорий из гейнера может откладываться в виде жира, а не мышц.
Еще один существенный недостаток — возможные проблемы с пищеварением. Некоторые гейнеры содержат лактозу, искусственные подсластители или большое количество сахара, что может вызывать вздутие, газообразование или дискомфорт в желудке у людей с чувствительным ЖКТ. Кроме того, гейнеры не подходят для тех, кто стремится похудеть или находится на этапе "сушки", так как их высокая калорийность противоречит целям снижения веса. Поэтому перед покупкой важно тщательно изучить состав и убедиться, что продукт соответствует вашим целям и состоянию здоровья.
Что лучше для эктоморфа: гейнер или протеин?
Для эктоморфов — людей с быстрым метаболизмом и худощавым телосложением — набор массы может быть настоящим вызовом. В таком случае гейнер часто становится более предпочтительным выбором, чем протеин. Гейнеры содержат не только белок, но и большое количество углеводов и калорий, что помогает эктоморфам восполнить дефицит энергии и создать избыток калорий, необходимый для роста мышц. Если вам сложно набрать вес даже при регулярных тренировках, гейнер станет отличным способом увеличить общую калорийность рациона без необходимости съедать огромные порции пищи.
Однако протеин также может быть полезен, особенно если вы хотите набрать более "сухую" массу или уже получаете достаточно углеводов из обычного питания. Протеин помогает обеспечить организм необходимым количеством белка для восстановления и роста мышц, не добавляя лишних калорий. В идеале можно комбинировать оба продукта: использовать гейнер в дни интенсивных тренировок для быстрого восполнения энергии, а протеин — в дни отдыха или когда нужно увеличить потребление белка без избытка калорий. Главное — следить за общей калорийностью рациона и адаптировать прием добавок под свои цели и образ жизни.
Чем заменить гейнер: альтернативы для набора массы
Если вы хотите набрать массу, но по каким-то причинам не хотите или не можете использовать гейнер, есть несколько доступных альтернатив. Один из самых простых вариантов — увеличить калорийность рациона за счет обычных продуктов питания. Добавьте в меню больше сложных углеводов (рис, гречка, макароны, овсянка), полезных жиров (орехи, авокадо, оливковое масло) и белковых продуктов (курица, рыба, яйца, творог). Например, можно готовить высококалорийные коктейли дома, смешивая молоко, бананы, овсянку, арахисовую пасту и творог. Это позволит получить необходимые калории и питательные вещества без использования спортивных добавок.
Еще одна альтернатива — протеин в сочетании с углеводными продуктами. Если гейнер содержит и белки, и углеводы, то вы можете воссоздать его эффект, принимая сывороточный или многокомпонентный протеин и добавляя к нему источники углеводов, такие как фрукты, мед или овсяные хлопья. Также можно рассмотреть другие спортивные добавки, например, масс-гейнеры на основе натуральных ингредиентов или заменители пищи (meal replacements), которые содержат сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Главное — следить за тем, чтобы ваш рацион оставался сбалансированным и обеспечивал достаточное количество калорий для достижения ваших целей.
Итак что же выбрать?
Выбор гейнера зависит от ваших целей, потребностей и бюджета. Если вы ищете высококалорийные и сбалансированные гейнеры для интенсивного набора массы, обратите внимание на Mutant Mass и Optimum Nutrition Serious Mass. Эти гейнеры содержат большое количество калорий на порцию, что позволяет ускорить процесс набора массы, особенно для хардгейнеров.
Для бюджетных вариантов с хорошим составом и без лишних сахаров подойдут Rline Mass + Creatine и THE 21 Gainer. Эти продукты дают отличный результат в плане роста мышечной массы, при этом не перегружены лишними добавками.
Если вы хотите натуральный состав и вкус без искусственных добавок, то Bombbar Pro Гейнер может стать отличным выбором. Он содержит только сложные углеводы и качественный белок, что делает его хорошим вариантом для людей, которые следят за качеством питания.
Если вам было полезно, подписывайтесь на наш блог, чтобы не пропустить следующие обзоры и советы по выбору спортивного питания. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и вопросами – мы всегда рады помочь!
Читайте так же наш обзор по теме: Лучший протеин для набора мышечной массы: Рейтинг 2025 - Топ-10