Один врагов нашей продуктивности и эффективности является прокрастинация – это привычка откладывать выполнение важных задач. Она же является и защитным механизмом при возникновении трудностей и неопределённости. Зачастую время тратится на менее важные дела, к примеру, уборка дома, проведение время в социальных сетях, перекусы и т.п.
Каковы причины?
- Отсутствие четких целей, а также тактики и стратегии решения проблемы. Сформулированная четкая цель очень важна, поскольку, не зная куда идти или как достичь цели, очень сложно начать.
- Перфекционизм с его страхом неудачи, а также страх перемен. Желание сделать идеально приводит нас к сильному напряжению, при этом мы боимся сделать ошибку, и в итоге выбираем вообще не делать, чем делать неидеально. Но ничего неделанье лишь отодвигает нас от заветной цели.
- Отсутствие мотивации. Есть такое заблуждение, чтобы начать что-то делать нужна мотивация, однако на деле все происходит иначе. Сначала вы начинаете делать, втягиваясь в работу у вас появляется все больше и больше желания что-то делать.
- Чувство тревоги и чрезмерная ответственность, плюс избегание деятельности, что в свою очередь усиливает тревогу и замыкает ее порочный круг.
- Отсутствие вознаграждения. Вы обесцениваете все ваши достижения, не хвалите сами себя, а это влечет за собой ваше плохое самочувствие. В этом состоянии вы будете считать, что не на что не способны, а значит и не зачем стараться.
- Внутренний протест, т.е. вас раздражает или расстраивает человек. К примеру, раздражает начальник, и поэтому вы постоянно опаздываете со сдачей проекта. Таким образом, вы, открыто не конфликтуя, показываете свое недовольство и провокацию.
- Низкая самооценка и отсутствие уверенности в себе, зачастую из-за неуверенности в себе, неумения отстаивать свои личные границы и поэтому соглашаетесь на что-то, чтобы избежать конфронтации, а поскольку это делать вы не хотите, то и откладываете постоянно.
- Отсутствие желания, возможно вы просто не хотите выполнять что-либо.
Как бороться?
Первое, что нужно сделать это выявить основные причины своей прокрастинации. Второе – это завести дневник, который состоит из следующих колонок: описание ситуации, описание тревожных мыслей, оспаривание их. Анализ дневника помогает выявить основные паттерны мышления для дальнейшего их преодоления. Третье заполнение бланка антипрокрастинации, в котором цель разбивается на основные шаги, у которых сначала оценивается предполагаемые сложность и удовольствие (в процентах), а после выполнения задачи уже реальные сложность и удовольствие.
Научится составлять планы и придерживаться расписания, это важный навык, и он тренируется с постоянным повторением. Когда понимаете, что нужно начинать делать что-то, а вам кажется, что не справитесь с заданием, то нужно вспомнить ситуации, когда точно также казалось, но вы справились с этим. Заменить слова «я должен» и «я не хочу» на «мне желательно» и «я готов», сделав упор на свои ценности.
А еще важно напоминать себе о важности начала действия. То есть научится расставлять приоритеты в задачах, ориентироваться на долгосрочные выгоды, сосредоточиваться на текущей задачи, а не отвлекаться на менее важные задачи.
Таким образом, прокрастинация – это решаемая проблема, при преодолении которой вы получите много бонусов. Разберитесь с основными причинами своей прокрастинации и следуйте плану по ее преодолению. И, самое главное, начните действовать уже сейчас.