Безумный ритм жизни, стрессы, тяжелая работа – все это приводит к появлению чувства усталости. Зачастую мы даже не обращаем внимания на это состояние. Доктор Мясников в программе "О самом главном" на канале "Россия 1" рассказал, что постоянная слабость может быть симптомом серьезных заболеваний.
Он заметил, что усталость заметно снижает качество жизни человека и может быть признаком серьезного заболевания. Можно не чувствовать никакой боли, на первый взгляд все хорошо, но наваливается усталость, когда человек просыпается с ощущением, что его будто трактор переехал. Также он тяжело дотягивает до конца дня, его мучает сонливость.
Усталость сопровождает и разные инфекции — она становится ярким проявлением после перенесенного заболевания — гриппа, ковида и других.
Вызывать проблему могут и некоторые виды лекарств. В их числе врач перечислил:
- препараты от гипертонии, например бета-блокаторы или лекарства центрального действия;
- антидепрессанты;
- препараты для лечения судорог;
- гормоны, в том числе стероидные.
Так какие же другие причины могут быть результатом этого неприятного синдрома?
1. Недостаток витаминов и минералов
Наш организм — настоящий механизм, который нуждается в правильном "топливе". Дефицит некоторых витаминов и микроэлементов может стать основной причиной усталости:
- Витамин D : Его нехватка часто приводит к слабости, упадку сил и депрессии. Особенно актуально зимой, когда мы получаем меньше солнечного света.
- Железо : Анемия (дефицит железа) вызывает постоянную усталость, головокружение и одышку.
- Магний : Этот элемент помогает расслабляться мышцам и улучшает качество сна.
Что делать?
- Сдайте анализы на уровень витаминов и минералов.
- Обогатите рацион продуктами, богатыми этими веществами: рыба, зелень, орехи, семена подсолнечника.
2. Проблемы со сном
Кажется, что вы спите достаточно, но качество сна может быть намного важнее его продолжительности. Вот несколько распространенных проблем:
- Апноэ во сне : Когда дыхание периодически прекращается, организм не получает достаточного кислорода.
- Нарушения циркадных ритмов : Работа в ночную смену или частые перелеты нарушают биологические часы.
- Инсулинорезистентность : Поздние углеводные перекусы могут мешать глубокому сну.
Что делать?
- Создайте комфортную среду для сна: температура 18–20°C, отсутствие гаджетов за час до сна.
- При необходимости обратитесь к сомнологу для диагностики.
3. Хронический стресс
Стресс — это не просто эмоциональное состояние. Он запускает целый каскад физиологических реакций, которые истощают организм. Высокий уровень кортизола (гормона стресса) может привести к усталости, тревожности и снижению иммунитета.
Что делать?
- Практикуйте техники релаксации: медитация, йога, дыхательные упражнения.
- Ограничьте время использования гаджетов и соцсетей.
- Занимайтесь любимым делом хотя бы 15 минут в день.
4. Гормональный дисбаланс
Гормоны играют ключевую роль в энергетическом балансе организма. Например:
- Нарушения работы щитовидной железы : Гипотиреоз (недостаточная работа щитовидки) часто проявляется в виде постоянной усталости, прибавки веса и чувства холода.
- Снижение уровня тестостерона или эстрогена : Это также может влиять на энергию и общее самочувствие.
Что делать?
- Проконсультируйтесь с эндокринологом.
- Сдайте анализы на гормоны, чтобы выявить возможные нарушения.
5. Скрытые заболевания
Иногда усталость — это симптом более серьезных проблем. Вот несколько примеров:
- Хроническая усталость : Это самостоятельное заболевание, которое характеризуется длительным чувством изнеможения без видимой причины.
- Заболевания ЖКТ : Нарушения всасывания питательных веществ могут привести к дефициту энергии.
- Инфекции : Даже незаметные инфекции, такие как герпес или мононуклеоз, могут истощать организм.
Что делать?
- Не игнорируйте симптомы. Обратитесь к врачу для комплексного обследования.
- Поддерживайте иммунитет здоровым питанием и активным образом жизни.
Что же делать, если с вашим организмом все в порядке? Мясников советует следующее:
1. Адаптогены (натуральные стимуляторы)
Адаптогены — это растительные вещества, которые помогают организму лучше справляться со стрессом и повышают энергетический уровень.
- Радиола розовая : Улучшает концентрацию внимания, снижает усталость. Примерная дозировка: 200–600 мг в день.
- Женьшень : Повышает выносливость и физическую активность. Примерная дозировка: 100–300 мг в день.
- Элеутерококк : Снижает чувство усталости, укрепляет иммунитет. Примерная дозировка: 300–900 мг в день.
2. Витамины и минералы
Недостаток определенных витаминов и минералов может стать причиной хронической усталости.
- Витамин B12 : Критически важен для производства энергии клетками. Примерная дозировка: 2.4 мкг в день (при дефиците — до 1000 мкг).
- Магний : Расслабляет мышцы, улучшает качество сна и повышает энергетический уровень. Примерная дозировка: 300–400 мг в день.
- Коэнзим Q10 : Поддерживает работу сердца и помогает клеткам производить энергию. Примерная дозировка: 100–200 мг в день.
Бонус: Три простых совета для повышения энергии уже сегодня
- Пейте больше воды : Дегидратация часто маскируется как усталость.
- Двигайтесь : Даже 10-минутная прогулка может взбодрить.
- Ешьте белковую пищу : Она дольше усваивается и обеспечивает стабильный уровень энергии.
Поделитесь своим опытом в комментариях! Как вы боретесь с усталостью? 💬
P.S. Если статья была полезной, подписывайтесь на канал, чтобы получать еще больше интересного контента о здоровье! ❤️