Представьте: Вы просыпаетесь посреди ночи, полностью осознаёте окружающее, но не можете пошевелиться. К этому добавляются пугающие ощущения — будто кто-то находится рядом или давит на грудь
Это не сцена из фильма ужасов, а реальное явление, известное как сонный паралич
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич — это состояние, при котором человек, находясь между сном и бодрствованием, испытывает временную неспособность двигаться и говорить при сохранённом сознании. Обычно это происходит при пробуждении (гипнопомпический паралич) или засыпании (гипнагогический паралич). Эпизоды могут длиться от нескольких секунд до пары минут и часто сопровождаются яркими галлюцинациями и чувством страха
Почему это происходит?
Во время фазы быстрого сна (REM) наш мозг активно работает, и мы видим сны, но мышцы тела находятся в состоянии атонии (практически полностью расслаблены), что предотвращает физическое воспроизведение сновидений. Сонный паралич возникает, когда сознание пробуждается раньше, чем мышцы выходят из этого состояния
Факторы, способствующие возникновению сонного паралича:
😴 Нарушения режима сна (нерегулярный график сна или его недостаток)
😓 Стресс и тревожность
Симптомы сонного паралича
🤫 Невозможность двигаться или говорить при пробуждении или засыпании
🥵 Ощущение давления на грудь или удушья
😵💫 Яркие галлюцинации: зрительные, слуховые или тактильные
🧍 Чувство присутствия постороннего в комнате
Как справиться с сонным параличом?
Хотя данное состояние не представляет угрозы для жизни, повторяющиеся эпизоды могут вызывать беспокойство. Вот несколько рекомендаций:
🛏Улучшите гигиену сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, обеспечьте себе 7-9 часов сна
🧘♀️Управляйте стрессом. Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или йога
👩⚕️Обратитесь к специалисту. Если эпизоды становятся частыми или вызывают сильное беспокойство, проконсультируйтесь с врачом-сомнологом или неврологом
Понимание природы сонного паралича и внедрение здоровых привычек сна помогут снизить частоту и интенсивность этих эпизодов, возвращая Вам спокойствие и полноценный отдых