Брянцам напомнили правила приема витаминов

О недостатке витаминов и минералов в организме может свидетельствовать постоянная усталость, плохой сон и частые простуды. Но брянцам напоминают, что принимать биологические добавки без назначения врача нельзя - это может нанести вред здоровью. Рекомендациями поделились эксперты портала Объясняем.РФ.

Сначала - к врачу, потом - в аптеку

Многие считают, что витамины можно подобрать самостоятельно. Но лучше, если назначать дозировку будет терапевт, эндокринолог или диетолог. Да и необходимость в каких-либо препаратах определяется на основе результатов анализов крови. Исследования покажут, дефициты каких элементов есть в организме. Врач также определит режим и продолжительность приема витаминов и БАД, учитывая все особенности здоровья пациента.

В каких случаях нужны витамины

Симптомами недостатка витаминов могу служить сухость кожи и ломкость волос, постоянная слабость и сонливость, плохой аппетит и ухудшение метаболизма, медленное заживление ран, снижение иммунитета. Но такие симптомы могут быть также признаками каки-либо заболеваний. Точную причину недомогания может определить только врач.

Витамины: какие, для чего?

К водорастворимым относят витамины группы В, которые улучшают состояние нервной системы. В12 также отвечает за уровень гемоглобина в крови и защищает от анемии. Их рекомендуется принимать утром за 30 минут до еды. Запивать их можно только водой. В1 лучше принимать отдельно, а В12, В5 и В9 хорошо совместимы друг с другом. К водорастворимым также относится витамин С. Его можно пить в любое время суток, но отдельно от В1 и В12. Конкретные рекомендации по приему необходимо уточнить у врача.

К жирорастворимым витаминам относятся A, D, E и K. Их нельзя пить на голодный желудок. Чтобы полезные элементы усвоились нужна жиросодержащая пища: кефир, йогурт, молоко, сыр. Данные витамины надо принимать отдельно друг от друга с интервалом 4-6 часов. Хорошо сочетаются лишь витамины А и Е. Конкретные рекомендации также лучше уточнить у врача.

Минералы и кислоты в большинстве случаев нужно принимать вместе с едой, хотя есть и исключения. А еще нужно учитывать их сочетаемость друг с другом и с витаминами: железо пейте отдельно от цинка, кальция, магния, витамина Е и лучше всего утром натощак; витамин D принимайте вместе с кальцием; цинк пейте утром, а магний вечером, так как он улучшает сон; высокие дозы кальция, магния, железа и цинка могут снизить усвояемость бета-каротина, ликопина и астаксантина — лучше пить их в разное время. Уточните у врача, как правильно принимать назначенные вам витамины и другие добавки.

А с лекарствами можно?

Витамины, минеральные добавки и медикаменты можно принимать вместе лишь по назначению врача. Между приемом витаминов или минералов и лекарства должно пройти не менее 4 часов. Также может навредить и избыток витаминов и минералов. Поэтому надо строго соблюдать график приема и дозировки.

Фото: РИА Стрела.