День ног - это важная часть тренировки для парней, поскольку сильные ноги помогают улучшить общую физическую форму и силу. Вот основные группы мышц, на которые стоит обратить внимание: - Квадрицепсы. Это передняя часть бедра. Упражнения: приседания, жим ногами, выпады. - Задняя поверхность бедра. Это хамстринги. Упражнения: мертвые тяги, сгибание ног в тренажере. - Ягодицы. Упражнения: приседания с широкой постановкой ног, мертвые тяги со смещением. - Икры. Упражнения: подъемы на носки, как сидя, так и стоя. Обязательно уделяй внимание разминке перед тренировкой и заминке после. Это поможет избежать травм и улучшить восстановление.