Купили волшебные верёвки для похудения? Молодцы! Собрали для вас лучшие упражнения со скакалкой, которые можно выполнять в домашних условиях:
1. Классическая скакалка
– Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа скакалку обеими руками перед собой.
– Раскрутите скакалку под ногами, подпрыгивая и перепрыгивая через нее.
– Старайтесь держать спину прямой, смотреть вперед и приземляться на носки.
– Выполняйте по 1-2 минуты, отдыхайте и повторяйте 3-5 подходов.
2. Скакалка в боковом направлении
– Начните в стойке ноги на ширине плеч, держа скакалку перед собой.
– Раскрутите скакалку, подпрыгивая влево, а затем вправо, перепрыгивая через нее.
– Следите за тем, чтобы приземляться на носки, не сгибая колени.
– Выполняйте по 1 минуте в каждую сторону, повторяя 3-4 подхода.
3. Бег на месте с вращением скакалки
– Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях.
– Раскрутите скакалку и начните быстро перебирать ногами, как при беге на месте.
– Следите, чтобы скакалка касалась пола прямо под ногами.
– Выполняйте по 1 минуте, отдыхайте и повторяйте 3-4 подхода.
4. Двойные прыжки
– Встаньте прямо, держа скакалку обеими руками перед собой.
– Раскрутите ее и выполняйте два быстрых прыжка, перепрыгивая через нее.
– Приземляйтесь мягко на носки, не сгибая колени.
– Выполняйте серии по 30-60 секунд, отдыхайте и повторяйте 3-4 подхода.
5. Прыжки ноги врозь-ноги вместе
– Встаньте прямо, держа скакалку обеими руками.
– Раскрутите ее и прыгайте, разводя ноги в стороны, а затем сводя их вместе.
– Старайтесь держать спину прямой и перепрыгивать через скакалку.
– Выполняйте по 1 минуте, отдыхайте и повторяйте 3-4 подхода.
Регулярные тренировки помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить координацию и выносливость. Начинайте с небольших подходов и постепенно увеличивайте нагрузку. Не отступайте! Это – лучшие упражнения со скакалкой на сегодня! Счастливо!
Подробнее читайте на сайте: https://bodytrainingbook.ru/лучшие-упражнения-со-скакалкой/