Закройте глаза и представьте тихое и спокойное место, где вы чувствуете себя в безопасности. Это может быть место из вашего прошлого, которое вызывает у вас приятные воспоминания, или выдуманное место, где всё, что вы пожелаете, может стать реальностью.
Сфокусируйтесь на своём дыхании. Медленно и глубоко вдохните, затем медленно выдохните. Почувствуйте, как с каждым выдохом ваше тело расслабляется всё больше.
Представьте, что вы находитесь в этом месте. Почувствуйте тепло солнца на вашей коже, услышьте пение птиц и шум воды, если это место связано с природой. Если это место, созданное вашим воображением, представьте его во всех деталях.
Позвольте своим мыслям свободно течь, не пытаясь их контролировать. Позвольте себе расслабиться и насладиться моментом. Если вы почувствуете, что ваши мысли начинают уходить в сторону, просто вернитесь к своему дыханию и представлению о спокойном месте.
Когда будете готовы, медленно откройте глаза. Почувствуйте, как ваше тело наполняется энергией и спокойствием, которые вы принесли с собой из медитации.