О позитивном! Неделя на пути истинном, начало которого я публично объявила в прошлое воскресенье, прошла успешно.
Что имеем в анамнезе? Не совсем здоровая женщина постбальзаковского возраста, склонная к быстрому набору веса, сильно ограниченная во времени, имеет желание привести себя в форму после затянувшихся праздников.
Рассказываю по дням свое меню за эту рабочую неделю. Приемы пищи не стану делить на традиционные завтрак, обед и ужин, т.к. у меня их гораздо больше, просто порции маленькие, иногда просто пара глотков смузи.
Про смузи надо бы объяснить.
Как-то была я в компании двух неработающих приятельниц, они делятся своими успехами на пути ПП. Тут и про спирулину, и про ягоды годжи, и авокадо у них в меню на постоянной основе, и сельдерей. Каждый день начинается и заканчивается у обеих одинаково - смузи из всякого полезного, рецепты и лайфхаки озвучиваются.
А я сижу такая немодная, ну не в тренде совсем, не в теме, и сказать мне нечего. И тут приходит в голову, что я небезнадежна, говорю:
Я частенько смузи на работу беру, очень выручает, когда времени нет, хлебнул из термосочка - полезно подзаправился.
Подружки:
-Какая ты молодец! Что в смузи?
-Ну, например: капуста, свекла, фасоль, морковь, куриная грудка.
-Это вареное что ли?
-Ну не сырое же)) Борщ! Только без картошки, я ее себе не кладу, а так из общей кастрюли накладываю, борщ у меня диетический, без зажарки. В блендере до однородной консистенции перемалываю, подогреваю и в термос. После второго урока глотнула пару раз, после четвертого еще раза три, после шестого, а допиваю на детском кружке.
- Здорово ты придумала!
- А еще гороховое смузи люблю, пюрешку готовлю на всю семью, но себе откладываю и разбавляю пожиже в блендере. Соли минимум, масла ноль. И корейский суп так готовлю с собой на весь день: бульон варю на мидиях (чистый белок), яйцо туда и нори (ламинария). Потом в блендер тоже и в тремос.
Так вот выглядит до перемалывания.
Можно на курином бульоне тоже, главное - приправа "Тащида".
Подружки мои рецепты одобрили. А муж называет мои смузи космической едой, ну да, жевать не надо))
Итак, меню обнародую.
Понедельник.
- Овсянка запаренная пустая (без сахара, масла, молока). Зеленый чай.
- Кофе.
- Бульон из куриной грудки.
- Снова бульон.
- Зеленый чай.
- Опять бульон.
- Куриная грудка отварная. Салат: капуста, зеленый горошек, кунжутное масло.
- Мандарины. Зеленый чай.
Вторник.
- Овсянка с соевым молоком. Кофе.
- Мятный чай.
- Смузи-борщ.
- Смузи-борщ.
- Смузи-борщ.
- Смузи-борщ))))
- Хек тушеный. Чай черный с лимоном.
- Яблоки. Зеленый чай.
Среда.
- Два вареных яйца. Кофе.
- Мятный чай.
- Смузи гороховое.
- Смузи гороховое.
- Кофе.
- Смузи гороховое.
- Тушеный хек. Салат: помидоры, огурцы, сыр фета.
- Сыр адыгейский. Зеленый чай.
- Мандарины.
Четверг.
- Овсянка с замороженными ягодами. Кофе.
- Мятный чай.
- Смузи-борщ.
- Смузи-борщ.
- Смузи-борщ.
- Смузи-борщ))))
- Творог обезжиренный. Мятный чай.
- Яблоки. Зеленый чай.
Пятница.
- Творог обезжиренный с бананом. Зеленый чай.
- Кофе.
- Смузи гороховое.
- Смузи гороховое. Зеленый чай.
- Смузи гороховое.
- Гречка с тушеным хеком. Салат: листья салатные, помидор, сыр фета.
- Соевое молоко.
А в субботу послабление, не совсем ПП: бутерброды горячие с сыром, пельмени, чай с сушками, салатики.
Сегодня (воскресенье) будут сырники на завтрак, на обед спагетти и салат, на ужин курица в духовке и снова салат.
Следующую неделю планирую разнообразить домашним йогуртом и курильским окунем.
По килограммам у меня за неделю минус два, а по объемам - школьная форма села уже без усилий)
Помимо смузи-борщовой и горохово-пюрешной диеты, каждое утро я занималась минут по тридцать. Тут мне в помощь фитнес резинки вот такие.
Гантельки и фитнес ролл.
И такой ролик, очень действенная штука.
У меня уже большой перерыв в посещении тренажерного зала - времени нет. И на силовые тренировки не хожу по той же причине. А танцую только дома под видео нашего руководителя "Латина дэнс", занятия не посещаю, хотя вечером вполне могу, тут другая проблема: танцуем в специальных туфлях, а у меня перед новым годом вылезла косточка на большом пальце ноги, вальгусная деформация называется. Я ее корректирую усиленно и весьма успешно, тейпы и силиконовые накладки чередую. Работает! Скоро смогу обуть туфли и вернуться в танцкласс.
А на сегодняшний день констатирую: вяленький цветочек оживает и собирается в бассейн)
Спасибо за ваше время!