Полное йогическое дыхание — это основа множества практик, используемых в йоге и медитации. В этой статье я расскажу, что такое полное йогическое дыхание, его преимущества и предложу вариант по выполнению в положении лежа.
Что такое полное йогическое дыхание?
Полное йогическое дыхание, также известное как "долгое дыхание", включает в себя три фазы: диафрагмальное, грудное и ключичное дыхание. Эта техника позволяет максимально использовать объем легких, что значительно увеличивает поступление кислорода в организм и улучшает выведение углекислого газа.
Преимущества полного йогического дыхания
- Улучшение кислородного обмена: Увеличивает объем легких и способствует насыщению организма кислородом.
- Снижение стресса: Активирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к расслаблению.
- Улучшение концентрации: Помогает развивать осознанность и ясность ума.
- Балансировка эмоций: Укрепляет связь между телом и разумом, улучшая эмоциональное состояние.
- Физическое здоровье: Поддерживает нормальное функционирование органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Инструкция по выполнению полного йогического дыхания (начинайте освоение с положения лежа)
Первый этап: Диафрагмальное дыхание.
- Найдите тихое и комфортное место, где вас никто не побеспокоит.
- Лягте на спину, положив руки на живот, а ноги слегка разведите в стороны.
- Закройте глаза и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.
- На вдохе медленно поднимайте живот, наполняя нижнюю часть легких. Представьте, что ваш живот наполняется воздухом, как шар.
- На выдохе плавно сжимайте живот, вытесняя воздух из нижней части легких.
- Повторите это 5-7 раз, сосредоточившись на ощущениях в области живота.
Второй этап: Грудное дыхание.
- Теперь на вдохе продолжайте поднимать живот, добавляя расширение грудной клетки. Раскройте ребра, позволяя воздуху заполнять среднюю часть легких.
- На выдохе сначала сжимайте грудную клетку, затем — живот.
- Повторите это 5-7 раз, чувствуя, как воздух наполняет вашу грудь.
Третий этап: Ключичное дыхание.
- На вдохе поднимайте плечи, позволяя воздуху заполнить верхнюю часть легких. На этом этапе важен полный вдох — старайтесь ощущать, как воздух доходит до ключиц.
- На выдохе плавно опускайте плечи и сжимайте грудную клетку и живот.
- Повторите это 5-7 раз. Обратите внимание на полное ощущение дыхания.
Соберите все три типа дыхания:
- Теперь попробуйте выполнить полное йогическое дыхание, объединив все три фазы. На вдохе сначала поднимайте живот, затем грудную клетку и плечи. На выдохе — сначала расслабляйте плечи, затем грудь и живот.
- Повторяйте полный цикл дыхания 5-10 раз, сосредотачиваясь на ощущениях и ритме дыхания.
Если хотите быстро уснуть, выполните пару таких циклов лежа в кровати, рекомендую 😉
Полное йогическое дыхание — это мощный инструмент для улучшения физического и психоэмоционального состояния. Начните с этой простой практики в положении лежа и наблюдайте, как ваше самочувствие меняется к лучшему. Следующий этап освоения дыхания будет в положении сидя. Помните, что дыхание — это жизненная сила.