Представьте сцену из фильма «Начало» (2010), где герой Леонардо ДиКаприо попадает в сон внутри сна. Город вокруг него идеален, но стерилен: звуки приглушены, цвета размыты, а люди похожи на манекены. Почти точная картина дереализации (от лат. de- – приставка, означающая "отмена", "отделение", и лат. realis – "действительность") — эффекта, при котором реальность теряет объём и эмоции.
Это заболевание?
Дереализация не болезнь, а симптом, сигнализирующий о перегрузке психики. Своеобразный защитный механизм мозга. Дереализация не входит в список расстройств как самостоятельный диагноз. Она сопровождает тревогу, ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), депрессию или даже мигрень. Её называют "здоровой диссоциацией" — мозг спасает вас, временно отключая связь с реальностью.
Когда стресс, тревога или травма перегружают психику, мозг "отключает" эмоции, чтобы выжить. Исследования с помощью фМРТ показывают: в такие моменты снижается активность в миндалевидном теле (центр страха) и повышается в префронтальной коре (зона рационального контроля). Учёные из Кембриджа в 2017 году доказали: 50% людей с паническими атаками хотя бы раз сталкивались с дереализацией.
В исследовании «Диссоциация и травма: нейробиологические корреляты» (Journal of Trauma & Dissociation, 2018) учёные выяснили:
«Дереализация возникает, когда мозг подавляет эмоциональную обработку данных, чтобы защитить сознание от травмирующих стимулов. Это похоже на пожарную сигнализацию, которая отключает электричество при угрозе короткого замыкания».
Опасность дереализации
Если эпизоды длятся менее часа и не сопровождаются паникой, дереализация не сможет навредить человеку. Но если мир кажется ненастоящим неделями — это опасный сигнал: психика взывает о помощи.
Почему это происходит?
Мозг — мастер иллюзий. В норме он фильтрует миллионы сигналов от органов чувств, создавая "реальность". Но при угрозе (физической или психологической) он переходит в режим энергосбережения: отсекает "лишнее", оставляя только базовое восприятие. Дереализация — как экран аварийного режима на компьютере: мир упрощается до схемы, чтобы вы не сломались.
В 2019 году в Университете Стэнфорда провели эксперимент: участникам вводили низкие дозы кетамина (вещество, вызывающее диссоциацию — состояние, при котором сознание "отделяется" от тела или окружающего мира). 80% описали классические симптомы дереализации: "отстранённость", "нереальность пространства". Учёные сделали вывод: механизм связан с нарушением работы NMDA-рецепторов — белков, отвечающих за передачу сигналов между нейронами.
При стрессе или химическом воздействии NMDA-рецепторы "ломаются". Нейроны перестают синхронизироваться, и мозг теряет способность интегрировать ощущения в единую картину. Результат: мир распадается на фрагменты, как пазл без связующих деталей.
Дереализация или просто усталость?
Изучив признаки ниже, вы сможете понять, испытывали ли когда-нибудь подобное состояние:
- Эмоциональное онемение: вы видите красивый закат, но не чувствуете восторга.
- Искажение времени: минуты растягиваются в часы или наоборот.
- Сенсорный вакуум: цвета тускнеют, звуки теряют громкость, еда — вкус.
- Зрительные искажения: знакомое лицо кажется маской, а руки выглядят чужими, как в фильме «Чужой».
- Пространственный разрыв: комната будто увеличивается или сжимается, как в кривом зеркале.
- Акустический барьер: звуки доносятся словно из туннеля, а ваш голос звучит «как у робота».
На платформе Reddit в сообществе r/dpdr (дереализация/деперсонализация) когда-то проводили опрос на тему дереализации, и вот что рассказали о ней некоторые пользователи:
«Я смотрела на руки и не понимала: мои ли они? Казалось, я управляю телом как куклой».
(Александра, 24 года, эпизод после ДТП)
«Город вдруг стал плоским, как рисунок в учебнике геометрии. Даже воздух потерял запах».
(Максим, 31 год, приступ во время экзамена)
«Звуки доносились словно из-под воды. Мама говорила со мной, но её голос был неживым».
(Полина, 17 лет, на фоне хронического недосыпа)
Участники описывали эпизоды длительностью от 10 минут до нескольких часов.
Это случалось с Винсентом Ван Гогом
В письмах к брату художник описывал моменты, когда "природа казалась грубой мазней, а не шедевром". Современные психиатры считают: его уникальное восприятие цвета в картинах могло быть попыткой "прорваться" сквозь пелену дереализации
Как вызвать дереализацию?
Возможно ли почувствовать данный эффект намеренно? Да, но нужно быть готовым к его проявлению и тому, что может не получится. Некоторые методы:
- Сенсорная депривация: попробуйте провести час в тёмной тихой комнате — мозг начнёт "дорисовывать" реальность.
- Дыхательные практики: гипервентиляция (частое поверхностное дыхание) может спровоцировать лёгкую диссоциацию.
- Медитация: у 5% людей глубокая медитация вызывает чувство "отстранённости".
Кто больше подвержен дереализации?
- Люди с тревожными расстройствами.
- Те, кто пережил травму (ДТП, насилие).
- Перфекционисты, игнорирующие усталость.
Что делать, если мир стал ненастоящим?
- Не боритесь. Примите: это временно. Как туман, который рассеется.
- Заземлитесь. Потрогайте что-то холодное, съешьте лимон, включите громкую музыку — верните мозг к телесным ощущениям.
- Ищите причины. Стресс, недосып, травма — дереализация кричит: «Хватит! Дайте себе передышку».
—————————————————————————————————————
Дереализация — крик вашего мозга: «Эй, я перегреваюсь! Давай замедлимся». Как писал Кафка:
«Реальность — это иллюзия, вызванная отсутствием алкоголя».
Шутки в сторону, но теперь вы знаете: даже если мир вдруг стал плоским, вы можете снова сделать его объёмным. Просто дайте себе время.