Если вы когда-либо задумывались, почему болезнь приходит в моменты стресса или эмоциональной тревоги, возможно, вы столкнулись с темой психосоматики. Состояние нашего здоровья напрямую связано не только с физическими факторами, но и с тем, как мы думаем и чувствуем.
В последние десятилетия тема психосоматики становится все более актуальной. Исследования демонстрируют, что многие физические болезни и недомогания имеют психоэмоциональную природу.
Проблема заключается в том, что многие люди игнорируют связь между психическим и физическим состоянием. Чувствуя дискомфорт или боль, мы, как правило, ищем физические причины и обращаемся к врачам.
Однако игнорировать психосоматику – значит пропустить важный аспект, который может способствовать выздоровлению или, наоборот, усугубить состояние.
Откуда берется психосоматика?
- Неосознанность своих эмоций:
Многие люди не признают, отдельных эмоций или чувств, они их подавляют и это создает внутреннее напряжение. - Традиционное лечение без учета психосоматики:
Когда врачи ориентируются только на физические аспекты заболевания, пациент не получает полного лечения. Часто лечение физических болезней - это только устранение симпотомов. Безусловно, это тоже нужно и важно! Но не убрав причину, можно получить хронические заболевания. - Страх перед обращением к психологу:
У многих есть предвзятые представления о психотерапии, и, как следствие, они не ищут помощи, когда это необходимо, а тянут до тех пор, когда уже начинаются серьезные последствия, ухудшающие качество жизни. - Социальная стигма:
Страх быть непонятым или осужденным за свои эмоции и переживания часто удерживает людей от обращения за помощью. - Эмоциональные зажимы:
Неспособность прожить ситуативно сильные эмоции и переживания - это нормально, т.к. не ко всем событиям жизни люди бывают готовы. В итоге, если этот опыт не проработать позже, он как бы застревает в нас и напоминает о себе через физические реакции.
Как психосоматика ухудшает качество жизни?
- Хронические боли:
Например, головные боли или боли в спине, причину которых врачи не могут найти и помогают только временным снятием боли. - Снижение иммунитета:
Прямые последствия сильных переживаний и подавленных эмоций - это постоянное фоновое напряжение, иными словами, стресс. А постоянный стресс ослабляет иммунную систему, делая человека уязвимым для разных заболеваний. - Психосоматические расстройства:
Депрессия, тревожные расстройства и другие психические проблемы бывают связаны с физическими проявлениями. - Долгосрочные болезни:
Игнорирование психосоматики может привести к тому, что физические болезни будут проявляться все чаще и сильнее, а лечение не будет приносить долгосрочных эффектов.
Как КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия) помогает убрать болезненную психосоматику?
Один из распространенных и эффективных методов работы с психосоматикой – это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она позволяет людям осознавать свои мысли и эмоции, выявлять их влияние на физическое состояние и находить пути для коррекции.
Плюсы КПТ:
- Структурированный подход:
КПТ дает четкий план действий, что позволяет легко следить за прогрессом. В нем нет глубокого погружения в прошлое и копания в детстве. Фокус на настоящее и на конкретные навыки для решения. - Освобождение от негативных паттернов:
Терапевт помогает выявить первопричины сильных эмоций и переживаний, которые могут быть вредными для здоровья - мышление и убеждения. А дальше преобразовать их в новые, более адаптивные и рабочие. - Научение навыкам:
КПТ на зацикливается на анализе прошлого. Анализ нужен только для того, чтобы подобрать способ обучения навыкам управления эмоциями и мыслями. Это ставит клиента в активную позицию, а не делает его предметом изучения. - Стимуляция осознанности:
Во время терапии акцент идет на осознанность, что позволяет исследовать и глубоко понимать свои мысли и эмоции и управлять ими.
Почему клиенты не любят КПТ?
- Непонимание процесса:
Многие до сих пор уверены, что работа с психологом - это бесконечное копание в прошлом, хотя методы психологической помощи есть разные и далеко не все из них обращены в анализ прошлого.
Также, некоторые клиенты могут не сразу понять, как их мысли влияют на эмоции и здоровье, отвергать саму эту идею и сопротивляться этому пониманию. - Сопротивление переменам:
Перемены могут показаться сложными или пугающими. Не говоря уже о том, что этот вид терапии требует активных и новых действий от самого клиента между сессиями, а добавлять в свою жизнь какие-то новые действия могут казаться трудными для некоторых людей. - Потребность в времени:
Эффект КПТ не наступает мгновенно; необходима регулярная практика и осознанная работа.
Как повысить эффективность КПТ?
- Обратиться к специалисту:
Найдите квалифицированного психолога или психотерапевта, который практикует КПТ и с кем вам будет в начале достаточно комфортно. - Будьте открыты к новым идеям:
Подходите к процессу с открытым умом, готовностью изучать свои мысли и поведение, делать эксперименты с ними и наблюдать за эффектами. - Регулярно выполняйте задания:
Например, ведите дневник эмоций, в нем отмечайте свои мысли, чувства и реакции на различные ситуации. - Работайте над осознанностью:
Используйте светские медитации и практики осознанности в своей повседневной жизни. Они помогут лучше отслеживать свои мысли, эмоции и управлять своими реакциями. - Дайте себе время:
Помните, что изменение мышления и поведения требует времени и терпения. Для каждого это будет свой период, и это зависит не только от навыков и качеств клиента на старте работы, но и от запроса (проблемы), над которым работает с психологом.
Осознанность, работа с эмоциями и применение методов КПТ могут существенно изменить вашу жизнь. Не бойтесь обращаться за помощью, ведь это первый шаг к гармонии и благополучию!
🔔 Не забудь подписаться на мой канал. Дальше - больше полезных советов и рекомендаций!
📌Подпишись на канал: https://dzen.ru/mindfulness_space?share_to=link
📌Я в Телеграм: https://t.me/+jjxUol3rBGswZGUy
📌Я в VK: https://vk.com/natali_mindfulness
Другие статьи по теме:
Почему счастливые пары практикуют медитацию?
Эмоциональные качели - аттракцион для взрослых
Как управлять гневом в конфликтных ситуациях