Изучая вопросы похудения, поняла, что рекомендации по правильному питанию очень сильно разнятся. Одни диетологи говорят о том, что есть нужно 3 раза, другие - что питаться необходимо маленькими порциями через каждые 3 часа, чтобы не успевать проголодаться. Мне больше подходит 5-разовое питание через 3 часа, потому что меньше желания сорваться и съесть что-нибудь запретное. 3 раза
- это полноценные приёмы пищи (250 грамм за 1 приём) и 2 перекуса. Питаясь таким образом, в прошлый раз я похудела на 9 кг за 3 месяца. Если вы сможете обходиться без перекусов, то можно питаться и 3 раза. Всё зависит от силы воли) У меня её нет)))
Итак, что же мы будем есть на этой неделе? Пишу "мы", потому что моя семья тоже будет худеть вместе со мной. У них нет другого выбора)))
Понедельник.
Завтрак: овсяноблин с творожным сыром и красной рыбкой.
Перекус: питьевой йогурт классический
Обед: гречка с овощами, куриное филе в рукаве и салат из овощей.
Перекус: ролл из лаваша, творожного сыра и огурца.
Ужин: Салат из тунца, огурца и яиц, заправленный густым йогуртом.
Вторник.
Завтрак: морковный торт "Старбакс" (ПП)
Перекус: орехи грецкие (небольшая горсточка)
Обед: доедаем гречку с курицей и овощами+ салат из свежих овощей.
Перекус: йогурт густой
Ужин: белковый сэндвич.
Среда.
Завтрак: лаваш с творожным сыром, куриной грудкой и огурцом.
Перекус: фрукт
Обед: отварной рис с куриными фрикадельками + овощной салат
Перекус: йогурт
Ужин: капуста тушёная с нежирной свининой.
Четверг
Завтрак: бутерброд с ПП-хлебом, карбонат или ветчина, свежий огурец.
Перекус: фрукт
Обед: капуста тушёная с нежирной свининой+ салат из свежих огурцов.
Перекус: йогурт
Ужин: запечённые в духовке кабачки, куриное филе, помидоры под шубкой из сметаны, чеснока и зелени.
Пятница
Завтрак: банановый брауни
Перекус: йогурт
Обед: остатки с ужина четверга+ свежие овощи
Перекус: ролл из лаваша с творожным сыром и огурцом
Ужин: салат с тунцом, огурцом, пекинской капустой, помидорами и яйцами со сметаной
Суббота
завтрак: заливной пирог с яйцом и луком
перекус: фрукт
обед: плов из булгура с курицей+ овощи
перекус: йогурт
ужин: куриные котлеты с капустой+овощи.
Воскресенье
Завтрак: читмил (едим то, что хочется, без ограничений)
перекус: орехи
обед: плов из булгура с курицей+овощи
перекус: кусочек пп хлеба+ломтик грудки+лист салата
ужин: доедаем котлеты с салатом.
Многих пугает, что это нужно долго стоять у плиты, готовить. И им это не подходит. Вы не забыли, что я лентяйка?))) Поэтому и блюда здесь все простые и быстрые, которые не займут у вас много времени и не потребуют много усилий) И некоторые блюда будем готовить сразу на 2 дня.
Если есть вопросы, замечания, пожелания, пишите в комментариях))