Этот вопрос задают многие...
Даже если получается сразу сбросить приличный вес, зачастую он возвращается и с существенной прибавкой.
Расскажу на личном опыте, как избавиться от ненужного груза и поддерживать себя в хорошей форме 😉👇
Считаем свою суточную калорийность
Это то количество калорий, которые нужно съедать за день, чтобы оставаться в одном весе (попросту, чтобы не толстеть).
Для расчетов можно воспользоваться формулой Миффлина-Жеора, приведенной в одной из моих статей 👇
Снижаем количество съеденных калорий
При расчетах мы получили результат, при котором можно все время оставаться в норме. Главное — периодически перепроверять данные (вес, возраст, физическая активность меняются со временем) и не выходить за пределы допустимой калорийности.
Узнать, сколько надо съедать калорий в день, просто:
- Для быстрого снижения веса из своей допустимой суточной калорийности вычитаем 40%.
- Для более медленного похудения — 20%.
Если мой результат, например, 1900 ккал в сутки, то получится: 1900-40%=1140 ккал. Вот именно столько мне надо съедать, чтобы быстро стать стройной.
Едим по метаболическому принципу
Ну всё очень просто — на одной тарелке должно быть равное количество белков, клетчатки и сложных углеводов.
И не забывайте о простейших вкусных углеводах — десерты с чаем или кофе.
Но только низкокалорийные!
Сладкое важно для мозга, иначе организм взбунтуется. Это завершающий и самый приятный этап любого приема пищи.
Правильно снижаем калорийность
Можно делать свою тарелку больше, что аж глаз радуется, но калорий там будет немного. Вот посмотрите пример нашего рагу 👇
Если взять просто картошку, лук и мясо, то калорийность блюда будет высокая. Но при добавлении овощей и воды увеличивается объем, а значение калорий стремительно падает.
А что это значит?
Можно есть много, сытно и без стыда за фигуру 😊
Отказываемся от возбудителей аппетита
Здесь нет универсального варианта. У каждого есть такой продукт, который вызывает постоянное желание пожевать.
Для одних невозможно остановить себя после кусочка сыра или колбасы, а кто-то не знает меру в орехах. Если вы знаете такие продукты, то лучше уберите их из дома и не покупайте впредь. Они для вас на момент похудения — враги.
Ну и в итоге
Перестроить своё питание может быть сложно. Особенно, если беспорядочно ел всё, что на глаз попадалось. Но немного усилий... И уже через неделю будет виден результат на весах, улучшиться настроение и организм перестанет остро ощущать изменения.
Поверьте, мозг перестроится на нужный лад и будет работать только вам во благо. Просто рискните и сделайте первый шаг. Похудев и придерживаясь правильного питания, можно никогда не возвращаться в мир тучных людей 😊
А я буду помогать и впредь накрывать ваш стол вкусно, полезно и с минимумом калорий 🤗