Упражнения оздоровительной методики «Панацея» направлены, как я уже говорила, на проработку глубоких, внутренних мышц. Именно от их работы и работоспособности в первую очередь зависит наше здоровье и самочувствие.
Сегодня я опубликовала небольшое видео с первым упражнением из своей методики. Здесь приведу его подробное описание.
Итак, садимся на край мягкой кровати (дивана, кресла). Стопы на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, спина ровная, живот слегка подтянут.
Задача заключается в том, чтобы поочередно поднимать и опускать правую и левую подвздошные ости, стараясь не раскачиваться из стороны в сторону. Голова, плечи, грудь неподвижны. Двигается только таз. Это очень важно!
Так как внешние мышцы зафиксированы и неподвижны, всю работу приходится выполнять за счет внутренних, глубоких мышц. Вы начинаете двигать ими, чувствовать их. И первое время может быть больно. Но со временем боль проходит.
Боль – это сигнал о том, что здесь есть проблема. В первую очередь прорабатываем самые болезненные участки. Вы можете немного изменить упражнение: поменять угол наклона туловища (наклониться вперед или в сторону и продолжать движение в этой позе). Ищите то положение, в котором боль выражена сильнее. Например, у меня больше болит левая сторона, поэтому я стараюсь делать акцент на левую сторону. Со временем боль пройдет, мышцы станут более эластичными, подвижными, улучшится кровообращение в тазу и во всем организме.
Можно усложнить упражнение, наклонив туловище вперед и уперев руки в стену.
В таком положении могут первое время возникать неприятные ощущения: ноющая боль, отдающая в ноги, ощущение, что живот «крутит». Первое время я не могла в таком положении выполнить больше пяти движений. Но через два-три дня всё прошло. Это очень полезно для тазобедренных суставов, особенно людям в возрасте. Потому что состояние тазобедренных суставов определяет всю биомеханику движений.
У этого упражнения может быть много вариаций. Можно выполнять его, сидя по-турецки или сидя на пятках. Можно перейти к вращению тазом: по часовой стрелке и против.
Самое главное, чтобы вы поняли принцип и ежедневно двигали глубокими мышцами, находили и прорабатывали болезненные, проблемные зоны. Тогда будет прогресс, и довольно быстрый. Вы сами будете находить и разблокировать свои «внутренние зажимы», научитесь лучше чувствовать и понимать себя. Каждая проработанная болевая зона – это переход на более высокий уровень энергии, это плюс новая степень внутренней свободы.
Когда боль, скованность уходит, появляется ощущение кайфа, начинаешь получать удовольствие от движения, от ощущений в собственном теле. Поверьте, ради этого стоит потрудиться и немного потерпеть!
Смотрите далее: