Стресс. Снятие стресса
Стресс — это естественная реакция организма на давление окружающей среды. Современная жизнь слишком перегружена. Стресс может возникнуть на разные обстоятельства: рабочие задачи, личные проблемы, изменения в жизни или даже позитивные события.
Стресс — это ответная реакция организма на потенциально опасную ситуацию.
Хронический стресс может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье. Психика и тело неразрывно связаны между собой.
Стресс может стать причиной того или иного заболевания. А заболевание может стать причиной стресса. Люди по разному реагируют на происходящие события (вспышки гнева).
Симптомы стресса
· Упадок сил, бессонница, рассеянность
· Раздражительность, нервозность.
· Отсутствие аппетита, тошнота, желудочные расстройства, диарея или запор.
· Головные боли.
· Утрата полового влечения.
Пессимизм, обидчивость, агрессивность, апатия.
Причины стресса
Работа. Высокая ответственность или конфликтные ситуации с коллегами.
Личные отношения. Конфликты с близкими, разводы или потеря близких.
Финансовые проблемы. Долги, отсутствие финансовой стабильности.
Здоровье. Заболевания, как физические, так и психические.
Изменения в жизни. Переезд, смена работы или рождение ребенка.
При длительном стрессе следует обратиться к врачу. Так как ослабляется иммунитет, возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний, расстройства пищеварения, мигрени и даже онкологии. Если возникают деструктивные мысли. Значит нужно лечиться от клинической депрессии. Стресс, длящийся более 1 месяца, повышает риск ОРВИ.
Методы снятия стресса
· Не начинайте день с мрачных мыслей.
· Не замыкайтесь в себе. Найдите занятие по душе.
· Больше общайтесь с людьми. Общайтесь с друзьями. Заводите новых.
· Сохраняйте спокойствие и самообладание, и мудрость. Будьте терпимы и снисходительны.
· Живите сегодняшним днем.
· Примите себя таким ( такой) какой ( какая) вы есть.
Физическая активность
Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе или даже танцы могут помочь снять напряжение и улучшить настроение благодаря выработке эндорфинов.
Дыхательная гимнастика, занятия йогой, массаж помогают расслабиться. Метод расслабления каждый выбирает сам. Все методы преследуют одну цель- снятие напряжение мышц.
Массаж.
Возьмите щетку или полотенце. Начните массировать тело, начиная с ног. Для массажа спины воспользуйтесь ремнем. Движения должны быть направлены к сердцу. Массаж должен быть мягким при варикозном расширении вен.
Упражнение по релаксации
Сядьте в кресло и примите расслабленную позу. Голова наклонена, руки лежат на ногах. Закройте глаза и не о чем не думайте. Ваш мозг должен, в это время, проецировать расслабляющие образы.
Затем выпрямитесь и прижмите голову и позвоночник к спинке. Глаза по прежнему закрыты, кисти рук лежат на ногах. Зажмите левую ноздрю, глубоко вдохните правой. Задержите дыхание на 5 секунд и сделайте глубокий выдох. Сделайте так 10 раз. Затем повторите также с другой ноздрей.
Затем сидя в исходном положении потяните шею как можно выше. Плечи при этом держите неподвижно. Подержите так несколько секунд. Повторить это движение 10 раз. В завершении этого упражнения сделайте глубокий вдох и выдох. Постарайтесь при этом потянуть плечи как можно выше так, чтобы они касались ушей. При этом голову осторожно откиньте назад, а плечи не двигайте. Повторите 10 раз. Эти упражнения окажут на вас благотворное влияние.
Медитация, йога и глубокое дыхание помогают успокоить ум и снизить уровень тревожности. Они обеспечивают необходимую паузу, чтобы переосмыслить текущие ситуации.
Правильное питание
Здоровая диета может существенно повлиять на ваше психологическое состояние. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов.
Воздерживайтесь от кофеина и алкоголя. Они могут усилить тревогу и испортить сон.
Кристаллотерапия ( по данным американских врачей) помогает снизить стресс. Полудрагоценные камни прикладывают к энергетическим центрам тела.
Польза БАДов
Кальций и магний ослабляют мышечное напряжение и укрепляют сердце. Витамины В защищают нервную и иммунную системы, снижают риск астении. Женьшень и элеутерококк стимулируют надпочечники. Эти растения являются адаптогенами. Помогают приспосабливаться к непривычным условиям.
Если нервы расшалились и настроение мрачное принимайте валериану и зверобой.
Сухой корень женьшеня или его капсулы помогают организму приспособиться к стрессовым условиям. Женьшень, в форме таблеток и капсул, хорошо снимает стресс.
Снимают стресс и натуральные препараты. Они содержат витамины В, лакрицу, элеутерококк и другие успокаивающие ингредиенты.
Читайте и развлекайтесь
Чтение книг, просмотр фильмов или занятия хобби могут отвлечь вас от негативных мыслей и добавить радости в вашу жизнь.
Общение с близкими
Не бойтесь говорить о своих чувствах. Общение с друзьями или членами семьи может быть большим источником поддержки.
Когда возникает желание сорвать зло на ком-то из окружающих, сделайте глубокий вдох. Не стоит срывать приступ гнева на окружающих. Лучше чаще смейтесь, пойте, слушайте музыку. Гуляйте на свежем воздухе, думайте о приятном.
Заключение
Стресс — это часть жизни, но важно научиться управлять им. Применение различных методов снятия стресса поможет вам поддерживать здоровье и общее благополучие. Не забывайте о важности заботы о себе и своем психическом здоровье.