Топ 10 полезных продуктов для нашего организма в которых содержится Клетчатка:

• Семена Чиа— около 34 г клетчатки на 100г
• Семена Льна— около 27 г клетчатки на 100г
• Пшеница (цельнозерновая) - около 12 г клетчатки на 100 г
• Гречка — около 10 г клетчатки на 100 г
• Соя — около 9 г клетчатки на 100 г
• Артишоки - около 8,6 г клетчатки на 100г
• Финики — около 6,7 г клетчатки на 100 г
• Малина - около 6,5 г клетчатки на 100 г
• Авокадо - около 7 г клетчатки на 100 г
• Брюссельская капуста - около 3,8 г клетчатки на 100 г

Потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки могут быть очень полезны для вашего здоровья и особенно кишечника. Клетчатка - питательное вещество являющееся неотъемлемой частью любой полноценной диеты, потому что она помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы и кишечника, уровень сахара в крови в норме, а также способствует здоровью сердца.

Суточная норма клетчатки для взрослых людей:

• женщины — 25 г.
• мужчины — 30–38 г. 

Для детей старше 3 лет потребность в пищевых волокнах — 10–20 г в сутки. 

Какова роль клетчатки?

Пищевые волокна, которые транзитом проходят через желудочно-кишечный тракт, выполняют множество функций:

1. Питают полезные бактерии, проживающие в кишечнике. Они помогают им синтезировать витамины группы В. А еще регулируют состав нормальной микрофлоры, подавляя избыточный рост некоторых микроорганизмов.
2. Способствуют правильной моторике кишечника, препятствует формированию запоров. 
3. Снижают содержание сахара в крови, что особенно важно для больных диабетом.
4. Увеличивают объем пищи, при этом не влияя на ее калорийность, в результате чего человек быстрее насыщается и не переедает. 
5. Связывают холестерин в кишечнике и не дают ему всасываться в кровь. Это может быть важно людям с сердечно-сосудистой патологией.

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ!💪🏻🩷