Вот пример расписания режима питания на день, которое включает три основных приема пищи и два перекуса. Это поможет поддерживать уровень энергии и избежать переедания.
▎Пример расписания режима питания
▎Утро
• 07:00 - Завтрак
• Овсянка на воде или молоке с ягодами и медом
• Яйцо (вареное или омлет)
• Чай или кофе без сахара
▎Первая половина дня
• 10:00 - Утренний перекус
• Фрукты (например, яблоко или банан)
• Небольшая горсть орехов
▎Полдень
• 12:30 - Обед
• Куриная грудка или рыба, запеченная с овощами
• Порция киноа или гречки
• Салат из свежих овощей с оливковым маслом
▎Вторая половина дня
• 15:30 - Полдник
• Йогурт или творог
• Несколько ломтиков свежих овощей (например, морковь или огурец)
▎Вечер
• 18:00 - Ужин
• Тушеные овощи (брокколи, цветная капуста, морковь) с нежирным белком (например, индейка)
• Порция картофельного пюре или запеченного картофеля
▎Поздний вечер
• 20:30 - Ужин (по желанию)
• Если вы голодны, можно выпить стакан кефира или съесть немного фруктов.
▎Дополнительные советы:
• Пейте воду в течение дня, старайтесь выпивать не менее 1.5-2 литров.
• Если вы занимаетесь спортом, можно добавить дополнительный перекус после тренировки (например, протеиновый коктейль или банан).
• Настраивайте расписание под свои предпочтения и образ жизни. Главное — следить за тем, чтобы питание было сбалансированным.
Этот режим питания можно адаптировать в зависимости от ваших целей, уровня физической активности и предпочтений в еде.