Врач-гериатр перечислила пищевые привычки долгожителей — стелем себе соломку

Оказывается, большинство долгожителей из разных уголков мира придерживаются одних и тех же «заповедей». О них рассказала гериатр Ольга Ткачева.

Жители «голубых зон» — регионов с наивысшей продолжительностью жизни — часто схожи в привычках. У ученых есть все основания полагать, что в этом и кроется таинственный секрет долголетия. Что же нужно делать, чтобы добраться до «трехзначного» юбилея?

Во-первых, важно движения. Легкая активность в течение дня, будь то прогулки или работа в саду, наполняет жизненной силой и помогает бороться со стрессом. Это, кстати, второй ключевой аспект образа жизни долгожителя. Они снимают стресс — в ход идут различные техники от спорта до медитаций и молитв.

У тех, кто доживает до 100 лет, всегда есть цель в жизни. Хобби или забота о внуках и правнуках — главное, чтобы было дело, которое вдохновляет.

Наконец, питание. По словам гериатра, жители «голубых зон» полагаются на «правило 80%».

«Правило 80% означает, что нужно прекратить есть, когда желудок наполнен на 80%», — объяснила Ольга Ткачева изданию «Доктор Питер».

Основой рациона нужно сделать растительную пищу. Они, как правило, едят много овощей, фруктов, зелени, ягод, бобовых и цельнозерновых круп. А еще почти никто не злоупотребляет алкоголем, хотя абсолютными трезвенниками многих не назвать. Просто все, что они себе позволяют, — это бокал вина за ужином.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Пирог со шпинатом. Читать рецепт.
• Картофельный гратен. Смотреть подробнее.
• Медовый торт. Смотреть рецепт.