Как часто ваши эмоции влияют на ваше общение с близкими, с родителями?
Знаете ли вы, как правильно управлять своими эмоциями в конфликтных ситуациях?
Как вы себя чувствуете в момент эмоционального кризиса?
Здравствуйте, дорогие читатели!
Как психолог, я не раз сталкивалась с ситуациями, когда эмоции берут верх над разумом. Отношения с близкими, с родителями могут быть как источником поддержки, так и причиной конфликтов. Важно научиться справляться с этими эмоциями и понимать их природу. Я хочу поделиться с вами топ-5 техниками, которые помогут вам работать с вашими эмоциями в отношениях с близкими, с родителями.
1. Колесо эмоций.
Это отличный инструмент для осознания и дифференциации своих эмоций. Часто мы используем общие термины вроде "грустно" или "злюсь", не осознавая, что за этими словами стоят более глубокие чувства. Используйте это колесо, чтобы более точно обозначить свои эмоции: может, вы чувствуете настороженность, презрение или безмятежность?
2. Принцип "Я-сообщений".
Во время общения с близкими, с родителями старайтесь использовать "Я-сообщения". Например, вместо "Ты никогда не слушаешь меня" скажите "Я чувствую себя разбитой или огорченной, когда меня перебивают". Это поможет вам донести свои чувства без обвинений.
3. Техника "Стоп".
Когда вы чувствуете, что эмоции накаляются, сделайте паузу. Полностью прекратите любые физические действия. Дайте мыслям свободно течь, но не позволяйте им влиять на ваше поведение. Сделайте шаг назад. Важно создать физическое расстояние между вами и источником раздражения. Сделайте глубокий вдох и выдох. Спокойно проанализируйте текущую ситуацию. Задайте себе вопросы: "Что именно вызывает мои сильные эмоции?", "Какую эмоцию испытываю я сейчас?", "Как я могу отреагировать таким образом, чтобы не навредить себе и другим?". Поменяйте подход. На этом этапе постарайтесь найти более продуктивное решение. Спросите себя: "Как я буду себя чувствовать по поводу своего решения через день / неделю / месяц?" Это поможет вам выбрать путь, который будет более здоровым и конструктивным для вас и окружающих и не принесёт негативных последствий. Например, вместо того чтобы заострять внимание на проблеме, предложите рассмотреть возможные решения или компромиссы и/или дайте возможность другому человеку выразить свои чувства и мысли, внимательно их выслушав, прежде чем давать ответ.
4. Ведение дневника эмоций.
Записывайте свои чувства и мысли на бумаге. Это поможет вам понять свои эмоциональные реакции и выявить закономерности, которые требуют внимания. Также этот процесс может служить отличным способом разрядки. Процесс ведения дневника эмоций включает в себя следующие шаги: запись события (первым шагом является запись конкретного события или ситуации, которая вызвала негативные эмоции), запись эмоций (затем вы записываете свои эмоции, которые были испытаны в связи с этим событием, используйте колесо эмоций), запись мыслей (далее запишите свои мысли, которые появились во время или после события, важно сделать это как можно точнее и написать всё, что приходит в голову).
5. Психологическая разгрузка.
Применяйте техники релаксации – медитацию, глубокое дыхание или физическую активность. Это не только поможет снизить уровень стресса, но и даст вам возможность более спокойно подойти к разговору с близкими, с родителями. Важно, техники релаксации должны длится не менее 20 минут, именно такое полноценное глубокое расслабление обладает целительной силой и благоприятно воздействует на ваше психическое состояние.
Эмоции – это естественный компонент нашего опыта, но важно научиться управлять ими, чтобы строить более здоровые отношения с близкими. Попробуйте внедрить вышеперечисленные техники в свою жизнь и посмотрите, как они изменят ваше восприятие общения.
Поделитесь своим опытом: какие техники работают у вас? Пишите в комментариях! И не забудьте подписаться, чтобы не пропустить следующие полезные статьи на тему взаимоотношений! Новые статьи по теме семейных отношений, детско-родительских отношений, личностного роста и по работе с психотравмой выходят ежедневно по будням!
Также жду вас на частных консультациях. Весь март и для моих подписчиков скидка 50% на первую сессию. Подробную информацию о стоимости сессии и контакты для записи найдёте в шапке профиля.
Контактная информация:
Ссылка для записи: https://api.whatsapp.com/send?phone=+79516713770
Социальные сети: https://dzen.ru/lyubov_psy_piter
https://vk.com/psy_lyubov_piter
Будьте бережнее к себе и своим близким!
#психология #эмоции #отношениясродителями #колесоэмоций #Ппрактическаяпсихология #советыпсихолога #счастливаясемья #счастливыйчеловек #слюбовьюизспб