Содержание
Как быстро похудеть женщине
Обычно желание похудеть в зимние месяцы возрастает в несколько раз. Новый год – новая жизнь, а тут ещё и в голове воспоминания о застольях, всех тех вкусных конфетно-шоколадных подарках, да и прогулки на улице как-то реже бывают… Не удивительно, что многие женщины задаются вопросом: как быстро похудеть в домашних условиях зимой, когда физическая активность и так понижена по сравнению с летом?!
Первое и главное правило – забудьте о диетах, сомнительных препаратах, всяких детокс-чаях для похудения и прочих «волшебных таблетках». Ведь чаще всего это приносит организму не пользу, а вред. Секрет стройности прост: дефицит калорий! Именно дефицит калорий является ответом на вопрос как быстро похудеть. Но что это означает и как его заполучить? Давайте разбираться!
Как работает дефицит калорий
Дефицит калорий – это состояние, при котором человек потребляет меньше калорий (энергии), чем тратит в течение дня. Это приводит к использованию организмом накопленных жировых запасов для получения энергии, что способствует снижению веса.
Но как это работает?
- Потребление калорий: это количество энергии, которая поступает с пищей и напитками.
- Расход калорий: это энергия, которую организм тратит на:
- Основной обмен веществ – то есть поддержание работы внутренних органов
- Физическую активность – упражнения, ходьбу, домашние дела
- Термогенез – переваривание пищи и усвоение питательных веществ
Если потребляемая энергия меньше расходуемой, возникает дефицит калорий, а тело начинает тратить «запасы».
Давайте рассмотрим на конкретном примере:
Предположим, что ваш организм тратит 2000 калорий в день. Вы потребляете 1500 калорий. Дефицит составляет 500 калорий в день, и скорее всего, приведет к потере около 0,5 кг жира за неделю (3500 калорий = 0,5 кг жира).
Зачем нужен дефицит калорий?
По сути, дефицит калорий выполняет 2 задачи: снижение веса и контроль массы тела.
Это важно учитывать
Именно поэтому создать дефицит калорий в одиночку бывает очень сложно, а иногда и вовсе – невозможно. Однако мы знаем решение этой проблемы!
Однако и здесь важно учитывать несколько моментов:
- Слишком большой дефицит (более 500 – 1000 калорий) может быть вредным для организма и скорее всего, вызовет потерю мышечной массы, ухудшение метаболизма и усталость. Согласитесь, мы здесь собрались, чтобы худеть правильно и безопасно, так что проблемы со здоровьем нам не нужны.
- Качество пищи. Важно не только количество калорий, но и качество еды, которую мы употребляем в пищу. Наша задача – получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
- Индивидуальность. Расход калорий зависит от возраста, пола, уровня активности и состояния здоровья.
Как похудеть быстро и эффективно
Многие думают, что существует секретный способ, как быстро похудеть без спорта, однако это не так. Именно благодаря введению физических нагрузок одновременно с контролем калорий, возможно избавиться от лишнего веса быстро и безопасно.
С заботой о вас,
Клуб ШАГАЙ ДОМА