Бананы являются отличным источником калия, который помогает поддерживать здоровье сердца и мышечную функцию. Для приготовления этого коктейля вам потребуются следующие ингредиенты: КБЖУ на 1 порцию: Процесс приготовления:
Бананы являются отличным источником калия, который помогает поддерживать здоровье сердца и мышечную функцию.
Для приготовления этого коктейля вам потребуются следующие ингредиенты:
- Молоко (обычное, растительное или обезжиренное) - 200 мл.
- Протеиновый порошок (ванильный, шоколадный или нейтральный) - 30 г.
- Банан (средний, замороженный или свежий) - 1 шт.
- Замороженные ягоды (клубника, малина, черника) - 100 г.
- Греческий йогурт (без сахара) - 2 ст. л.
- Семена чиа или льна - 1 ч. л. (по желанию)
- Лед - по желанию (для более густой консистенции)
КБЖУ на 1 порцию:
- Ккал: 250
- Белки: 25 г.
- Жиры: 4 г.
- Углеводы: 30 г.
Процесс приготовления:
- В блендере смешайте молоко и протеиновый порошок до однородной массы.
- Добавьте нарезанный банан, ягоды, греческий йогурт и мед (если используете).
- Взбейте все на высокой скорости до однородной консистенции. Если хотите более густую текстуру, то добавьте лед.
- Перелейте смузи в высокий стакан. Посыпьте сверху семенами чиа или украсьте ягодами (по желанию).
