Здравствуйте, дорогие друзья!
Открываю страницу не столько отчетов, сколько общения в феврале.
Челлендж, практически, сошел на нет. Но для тех, кто не сдался или тех, кто только приступит к работе над собой продолжу работу.
Улучшение самочувствия, сна, снижение объёмов, улучшения показателей анализов, повышение стрессоустойчивости – всё это говорит о правильном направлении по пути к своему здоровью.
У каждого свой собственный темп движения к здоровью. Главное – продолжать двигаться вперед!
Дойдёт только тот, кто идет!
Изменения приходят постепенно и это залог того , что эти изменения будут необратимыми. Победители – все, и наградой вам - спасибо от вашего организма!
Список участников убираю, по сути, остались только Галя Ивашкина и новая участница – Наталья Бронникова.
Елена Красавина выбыла временно по семейным обстоятельствам.
***********************************************************
Для тех, кто стремится снизить вес, напомню правила, которые надо выполнять, безусловно:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной!
12. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!