Я всегда была склонна к полноте, к своим 33 годам и примерила много разных весовых категорий от очень худенькой до прилично полной.
- До родов я стабильно весила 55-58кг.
- После первых родов 70, затем скинула вес до 53.
- После вторых родов набрала до 85 кг, затем скинула вес до 60, сейчас в районе 70 кг.
Да вот такие весовые горки я на себе испытала. Когда училась на клинического психолога, мы проходили зависимости от нехимических аддикций, в том числе разбирали нарушение пищевого поведения (переедание, анорексия, булимия и т.д).
Вроде мне все было понятно, откуда что берется, начала пробовать способы на себе, и даже получалось, но чувство “хочется пожевать” всегда оставалось при мне. За час я могла выпить от 4 кружек чая. За день я 4 раза кипятила чайник, и мне не хватало даже этого, жевать каждые пол часа было нормой.
Я начала заполнять свою жизнь событиями, но как оказалось, всё хорошо в меру, большая череда приятных событий просто истощила меня (да, даже хорошее событие - это стресс) и после такого “отдыха” мне понадобился отдых, я не могла пошевелиться на диване.
Тогда я решила, что вопрос нужно изучить глубже, аппетитно жуя печеньки. Перечитала не одну книгу. То, что я для себя поняла, в корне изменило моё отношение к еде. И вот моя маленькая победа которой я очень горжусь - за месяц скинула 2,3 кг. Вообще я хочу продолжать в том же духе, спокойно, медленно, без надрыва для здоровья сбрасывать лишнее. Также я хожу на силовые и стрейчевые занятия, что делает тело сильнее и убирает зажимы.
Так что да, психология мне здорово помогла, но всё начинается с глубин…
У нас есть отдел мозга, который многие по разному называют, у нас в институте его называли “древним”, некоторые профессора и доктора наук называют его “рептильным” или “млекопитающим”. В этом “древнем” отделе находится миндалевидное тело, гиппокамп, таламус по сути то, что контролирует гормоны которые заставляют чувствовать себя хорошо или плохо.
Этот мозг с рождения озадачен вашим выживанием и вознаграждает за то, что вы выполняете действия которые этому выживанию способствуют. Создавать ощущение, что вы находитесь между жизнью и смертью когда присутствует потенциальная опасность - тоже его работа. Сделать максимально плохо насколько это возможно, чтобы удовлетворить потребности - это как здрасте сказать.
Будущее - абстракция. Если ваш мозг часто отдыхает он всегда будет прорисовывать абстракцию и выискивать опасность, тем самым выбрасывая кортизол в кровь, от чего становиться очень тревожно. Тревога со временем изматывает и не остается жизненных сил.
Потому, настоятельно рекомендуется найти то, во что можно провалиться с головой на 20 минут! За это время кортизол в крови начнет распадаться и бешеный приступ поесть пройдет. Пусть это будет вязание, или рисование, может книга или лепка - просто 20 минут провалиться в дело “вне времени и пространства”.
Когда у нас недостаточный уровень дофамина, окситоцина, серотонина - древний мозг включает сигнализацию и кричит, что нужно что-то делать для выживания. Поэтому старайтесь за день находить небольшие дозировки “гормонов счастья” для хорошего состояния.
Важно не игнорировать вашего “ древнего” друга, а сотрудничать. Возьмем например вас как сознательную часть, т.е вы - всадник, а древний мозг - лошадь. Задача вашей лошадки - чтобы вы выжили. Если не будете давать ей морковку она начнет бурагозить и никуда вы не уедете. А если будете закармливать её этой морковью, она с каждым разом будет обесценивать “маленькие радости” и требовать всё больше. Так вот баланс - это важная составляющая. При каждом приступе поесть, особенно если вы сыты, говорите себе: “я тебя слышу, я тебя поняла, мы обязательно сейчас так и сделаем в 17 часов , только я сейчас закончу вот это….” и на 20 минут провалитесь в дело. Важно сдерживать обещания, но не давать их слишком часто. Тогда вы с лошадкой будете в гармонии и взаимопонимании.
Мозг всегда будет фокусироваться на том чего вы не хотите ( например, есть). Вы же, сознательно фокусируйтесь на своих желаниях. Ваше внутреннее “млекопитающее” чувствует себя в безопасности когда вы спрашиваете себя чего вы хотите. Оно ожидает, что потребности будут удовлетворены.
Теперь подробнее о “гормонах счастья” и как их добыть.
- Дофамин
Сигнализирует нашему организму о том, что вы нашли способ удовлетворить свою потребность. Он дает необходимую энергию, чтобы добиться вознаграждения. Это такое предвкушение. Каждый шаг навстречу к награде стимулирует новый выброс дофамина, когда вы приближаетесь к ней. Например, приехал курьер, вы испытываете тот самый дофамин потому что вот-вот съедите сочную пиццу которую так хотели, подрываетесь с кресла и радостно бежите к двери.
Для добычи дофамина, необходимо организовать себе подарки на будущее: составьте список и скачайте фильмы которые интересны, когда освободится время - выбросится дофамин, потому что вы позаботились о себе заранее и вам сейчас нужно просто насладиться. Такие подарки можно делать во многих бытовых мелочах: приготовить на следующий день себе мороженое, сделать травяной отвар для ванны, находите новую музыку которая нравится. Проще говоря - стать тем, кто искренне заинтересован в ваших желаниях и интересах.
- Окситоцин
Вырабатывается, когда вы ощущаете социальное доверие. Мозг вознаграждает вас приятным чувством, потому что социальное доверие способствует выживанию.
Взаимоподдержка - это социальный клей. Как и во всем тут важно соблюдать баланс, я думаю вы понимаете о чем я. Если вы оказываете поддержку и не один раз, а в ответ - ничегошеньки, то конечно, вы можете, и будете правы, если найдете того, кто будет оказывать взаимоподдержку. С точки зрения древнего мозга, это гораздо выгоднее для выживания. Поэтому он всегда будет подкреплять вас взаимодействовать с теми, кто готов поделиться энергией, силой и временем.
- Серотонин
Вырабатывается, когда древний мозг считает себя победителем в игре. И это не агрессия, а приятное чувство безопасности, вызванное ощущением того, что вы можете удовлетворить свои потребности, невзирая на конкурентов.
Это может быть что угодно, вязка, готовка, социальные, актерские или физические игры. Каждый человек в чем-то хорош, если он пока не знает в чем, это говорит о том, что ему нужно узнавать себя.
Тревога - это часть нашей жизни, от которой нельзя отказаться полностью, но можно укротить. С ней лучше сотрудничать, но не подчинять. Помните, природа - не дура, в ней все сделано грамотно и гармонично, и в задачи тревоги, входит забота о вас прежде всего.