Новогодние праздники ВСЕГДА ноль движения, много вкусной еды, как следствие плюс на теле. Так случилось и в этот год. Обычно в новогодние праздники прячусь дома, ни с кем практически не контачу, смотрю телевизор и отдыхаю.
У меня появились фитнесс-часы и это огромное открытие для меня. Они реально открыли глаза на физактивность в выходные дни, в праздничные дни. Я четко увидела связку много поела, много полежала, мало подвигалась, стала больше.
Помимо лишнего веса, заклинила спина. Просто от лежания. Я в шоке. И тут меня переклинило. Хватит! Надо действовать.
✔Сначала после праздников, не помню конкретный день убрала из рациона всю выпечку сладкую. Хлеб ем, как обычно. Лишь спустя время решилась встать на весы. Это было подвигом. Мы часто не хотим смотреть на цифры, но именно когда мы их видим, мы понимаем, что что-то делаем не так. Так и в инвестициях. С текущего года, проведя ряд анализов по своим действиям, полностью изменила стратегию в долгосрочную, исключив много лишних телодвижений.
Итак 18 января я зафиксировала цифру 58,55 кг, знаю, что сразу после праздников там было далеко за 59 кг. Мой план на 1 мая 54 кг. Дальше худеть нельзя, не нужно. Уже не в моем возрасте, но работать над составом тела нужно будет. Как? Это другая история и ответа пока не знаю.
✔Питание частое, небольшими порциями. Не голодаю, но отказ от привычной сладкой еды, которая приносила много хорошего и быстрого настроения поломала меня сильно. Спасибо финикам, они смягчили этот отказ и субботний зажор полезной едой, тоже успокоил. Сейчас пока все ровно.
✔Плюс контроль за шагами и дневной активностью. Сначала минимум 8000 шагов, пять дней назад добавила и сделала минимум 10000. Догоняю эту цифру вечерней прогулкой после ужина. Убиваю двух зайцев: насыщаю кровь кислородом, усиливая окислительно-восстановительные реакции, что помогает при расщеплении жира, плюс частично ускоряю процесс переваривания вечерней пищи, подгоняю метаболизм.
Почему так сделала? Просто 4,5 кг за 3,5 месяца мне кажется это много, если делать это планомерно и без стресса для организма, особенно если вес не зашкаливает. Ну и пример для меня - это моя мама. Она каждый вечер ходит со своим мужем также после ужина по улицам города, изменила питание, так как ей ставили преддиабет, похудела на 11 кг легко и без напряга, не принимает таблетки от давления, сахар в норме, сон отличный, самочувствие на высоте.
Жаль, что не зафиксировала показатели тела, но мышцы, если сравнивать с апрельскими взвешиваниями улетают, но к сожалению не знаю, какие были при весе 58,55 кг. Сейчас на утро 31 января вес 57,25 кг. Динамика минус 1,3 кг за 2 недели.
✔Каждый вечер для спины легкие упражнения. Делаю три круга, плюс упражнения для шеи. Ухо трещит слабее, иногда вообще молчит.
До цели 3кг 250 грамм, времени 3 месяца. В идеале в феврале согнать 1,5 кг, в марте 1 кг, а на апрель оставить 750 грамм. Почему так?
Чем ближе к цели, тем меньше идет снижение, даже бывает период плато. Надеюсь этого не произойдет, но в этом случае знаю, что делать. Нужно добавлять нагрузку или убирать продукты. В моем рационе есть резерв. Лучше использовать оба средства: чуть-чуть нагрузки и изменение рациона. Пока вес двигается, больше ничего не планирую менять.
И самое главное, скоро весна! Вот бы еще влюбится, тогда вообще красота. Но если честно я снова влюбляюсь в себя, вспоминаю себя тогда, когда основная часть моей жизни была зациклена на внешней телесной красоте. Я не достигла идеального тела, но почувствовала прелесть крепости, привычка заниматься физкультурой была привита, но увы, потеряла ее. Сейчас снова прививаю, но уже с мотивацией на здоровье, только на здоровье. Много здоровья, много сил, значит много и долго смогу работать, значит много лет смогу еще накапливать капитал.
Если вас что-то беспокоит в вашем здоровье, напишите в комментариях, если беспокоит лишний вес, обращайтесь. Могу немного помочь в этом вопросе, так как опыт есть, знаю, как это работает. Просто мы часто ищем какие-то легкие пути, но этот путь самый верный. Каждый день по чуть-чуть уделять своему телу внимания, как и с деньгами по чуть-чуть одни и те же действия приводят к тому, что человек становится свободным и независимым и лучше быть к этому времени полным сил, а не тем человеком, когда никакие радости вас уже радовать не будут, потому что здоровье будет растрачено впустую.