Привет, мои спортсмены! Часто слышу, что многие пытаются как-то вытянуть позвонки и тем самым как-то снять боли в спине повисев немного на турнике (как будто нет более эффективных методов для этого, кроме как повисеть на турнике). Реально ли это поможет или мы просто тратим время зря? Давайте быстренько разберемся по главным моментам в этом вопросе👇
Вредно ли висеть на турнике для позвоночника?
Когда вы висите на турнике, вы в первую очередь тренируете мышцы рук и плечевого пояса, и вряд ли сможете висеть так долго — максимум несколько минут, а время тут играет очень большую роль! Почему? Нууу, к примеру: вытяжение, которое применяется в нейрохирургии с использованием специальной петли Глиссона, подразумевает длительное воздействие на позвоночник, а если быть точным - 30/40 мин., сможете вы так долго висеть? Сомневаюсь.
Важно, чтобы вытяжение было продолжительным, только тогда можно ожидать эффекта расслабления мышц и исправления структуры.
Кроме того, если вы резко повисните на турнике при болях в спине, ваши мышцы могут, наоборот, начать спазмировать, чтобы компенсировать нагрузку, что может только усугубить ситуацию. Провисите вы три минуты — а мышцы останутся в спазме надолго, создавая дополнительное напряжение и защищая позвоночник от чрезмерной нагрузки и оберегая поврежденную или уже находящуюся в гипертонусе зону.
Так же некоторые люди пытаются использовать дополнительный вес, подвешивая гантели к ногам, полагая, что это усилит вытяжение. Однако такой метод не даст реального растяжения позвонков. Напротив, он может привести к растяжению связок, мышц и даже нервных корешков, которые вообще не поддаются растяжению. А зачем такие риски?
Вывод:
В целом, висеть на турнике с целью растяжения позвоночника не имеет смысла. Для тренировки бицепсов или плеч — да, это будет эффективно.
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!