Кинотерапия - это простой способ помочь себе.
80% российских психологов применяют кинотерапию в своей практике. Кинотерапия - это особый вид групповой (в основном) психотерапии.
Работает кинотерапия достаточно просто: когда мы смотрим определенный фильм, то в процессе просмотра мы формируем к нему какое-то отношение и испытываем некоторые переживания, которые подсвечивают наши собственные психические процессы. Так, мы входим в контакт с собой и своим внутренним опытом, учимся соотносить величину своих эмоций с событиями, которые их спровоцировали, а также ищем параллели в кино и в своей реальной жизни. Кинотерапия была и остается очень популярной на Западе, а в России она только набирает обороты.
Терапевтический эффект кино кроется в ассоциативном и эмоциональном воздействии фильма на человека. Киноленты «вскрывают» законсервированные эмоции человека и помогают увидеть на экране то, что происходит в его собственной жизни. Как объясняет научный сотрудник Института психологии РАН Тина Кубрак, суть кинотерапии – сопереживание, достижение такого эмоционального состояния, которое дает человеку возможность личностного роста: «Переживая опыт вместе с героем, пациент работает с личными проблемами, он видит ситуацию со стороны и через это лучше понимает себя. И ему легче об этом говорить. Это более безопасная ситуация для него».
🖇️Можно ли на время сбежать от реальности, включив любимый фильм?
Конечно! Даже нужно, я считаю, но в меру, так как желательно проживать все ситуации, а не убегать. Стресс в малых количествах стимулирует, а в больших инвалидизирует. Оставаться долго в состоянии паники невозможно. Нужен перерыв, чтобы набраться сил и продолжать жить. Если кинопросмотр — это способ себя поддержать, то мы делаем короткую передышку, понимая, что переживания зашкаливают и парализуют и что важно вернуть контроль над своим состоянием. Но нельзя забывать про тонкую грань между поддержкой и отрицанием. В случае с отрицанием человек убегает от осознания навсегда.
🖇️А что смотреть, чтобы не сбегать от переживаний, а прожить их?
Я за то, чтобы смотреть кино о том, как реальные люди справляются с жизнью. Самые терапевтические для меня фильмы — документалки про истории разных людей. Мне кажется, что главным фактором тут является искренность —режиссера в отношении героя и героя в отношении себя. Хорошо переживать эмоции во всей полноте, но эффективнее всего это делать с психологом. Опыт важно обсудить и переварить. Понять, что из этого опыта терапевтично, а что приводит к очередному витку отрицания. Переживать сильные эмоции очень важно, но желательно это делать в компании знающего человека, который проведет вас к цели через топи, трясины и поможет избежать провала. Поэтому эмоции действительно лучше проживать во всей полноте, но с поддержкой обученного собеседника.
🖇️А что про комедии?
Юмор — одна из самых мощных психологических защит. Про это писал еще Зигмунд Фрейд, исследуя защитные механизмы психики. И мы можем наблюдать, что юмора сейчас действительно стало больше. Мы ищем спасение от тревоги в мемах, в шутках, в пародиях и комедийных шоу. И если вам хочется посмотреть комедию, чтобы облегчить свое психологическое состояние, то почему бы и нет. В гештальт-терапии есть один незыблемый закон: мы должны проживать все свои чувства здесь и сейчас, замечать их и позволять им быть. И если вам сейчас не хочется смеяться, а хочется плакать (или смотреть слезливые мелодрамы, чтобы разблокировать свои собственные слезы), то здесь есть только одно верное решение — плачьте. Найдите место и время своим слезам.
🖇️Что делать, если из-за усталости не выходит смотреть ничего дольше получаса?
Тревога мешает нам долго концентрироваться на одной задаче. Я думаю, важно снижать ее не только при помощи умственной нагрузки, но и физической. Разбавлять свой день прогулкой или спортом, тогда и концентрироваться на фильме подлиннее будет проще. Важно найти то, что по-настоящему увлекает, и тогда не придется заставлять себя досматривать. На мой взгляд, важно выбирать призеров международных фестивалей. По-настоящему увлекательные фильмы всегда отмечены наградами за режиссуру и сценарий. Такие фильмы смотрятся легко.
Небольшая подборка🍿
Мотивируют и вдохновляют: «Рокки», «Форрест Гамп», «Коко де Шанель».
Помогают справиться с потерей, расставаниями: «Прерванная жизнь», «Дневник памяти», «Проблеск надежды», «Привидение».
Помогают справиться с проблемами, связанными с домашним насилием: «Мой король», «В постели с врагом».
Помогают побороть страхи и фобии: «Король говорит», «Пролетая над гнездом кукушки».
Помогают увидеть свет в конце тоннеля и найти в себе силы двигаться дальше: «Рэй», «Побег из Шоушенка».
Помогают справиться с депрессивным расстройством: «Ангел за моим столом», «Часы», «Две жизни», «Обыкновенные люди», «Всегда говори «да», «День сурка», «На грани».
Помогают преодолеть кризис в отношениях: «Перед рассветом», «Перед закатом», «Другой мужчина», «История о нас», «Москва слезам не верит».
Помогают справиться со стрессом: «Унесенные ветром».
Помогают принять решение: «Белое солнце пустыни».
Помогают справиться с неврозом: «Криминальное чтиво».