Про аскорбиновую кислоту и ее влияние на поддержание здоровья всем хорошо известно. Его советуют давать детям, принимать всем, особенно в период осень-зима. Когда нехватка витаминов и большое количество ОРВИ, окружает каждого человека.
Но у тренирующихся людей, все еще куда сложнее. Наша именная система, постоянно переживает этапы "взлетов и падения". Укрепляя свой организм, мы так же усиливаем иммунитет. Но, после тренировки, наоборот идет ее угнетение и есть риск простуды. Не говоря уже о том что мы потные, мокрые - идем домой.
Полезные свойства Витамина С.
Благодаря своим свойствам и участие в биохимических процессах организма, аскорбиновая кислота так же влияет на синтез коллагена, обмене железа и функцию иммунной системы.
- Восстановление. Может кто и не подозревал, но витамин влияет на восстановление после тренировки. Что снижает риск переутомления и как следствие травм.
- Обмен веществ. За счет участия в обменных процессах организма, увеличивает эффективное использование питательных веществ и энергии.
- Сердечно-сосудистая система. Так как регулярные тренировки могут привести к увеличению артериального давления или риску сердечно-сосудистых заболеваний. То витамин С в свою очередь способен снизить эту вероятность и поддерживать сосуды здоровыми.
- Ускорение заживления. Так как способствует синтезу коллагена, то благоприятно влияет на состояние кожи, связок и суставов.
- Антиоксидантные свойства. Защищает клетки от окислительных процессов, которые происходят из-за тренировочных процессов.
- Иммунная система. Витамин С на прямую влияет на укрепление иммунной системы, защищая организм от простуд и инфекций.
Рекомендации по приему.
Конечно рекомендации по применению Витамина С могут отличаться от индивидуальной потребности и уровня активности. Средняя дозировка по спортивным БАДам соответствует 100 - 500 мг в сутки. Но перед началом применения стоит проконсультироваться со спортивным врачом или диетологом спортивной направленности.
Продукты богатые аскорбиновой кислотой.
Витамин С больше всего содержится в фруктах и овощах. В таких, как:
- Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты). Киви.
- Папайя. Сладкий перец.
- Брокколи. Шпинат.
Заключение.
Все таки не зря Витамин С одна из самых популярных и известных добавок. Ее свойства не оспоримы, как для обычных людей, так и для активно тренирующихся. Благодаря своему влиянию на укрепление иммунной системы, поддержания здоровья сосудистой системы и синтеза коллагена с железом. Не забывайте собирать свои комплексы БАДов и не пренебрегайте поддержанием своего здоровья, до момента когда уже надо их пить по состоянию здоровья.
Спасибо за интерес к моей статье. Буду очень рад Вашим подпискам. Полезные статьи, упражнения, мотивация. Только полезная информация, предлагаю идти к целям и новым достижениям вместе!