Зимняя депрессия может увеличить желание есть углеводы.
После новогодних праздников, наполненных чудесами, наступает период серых будней, сопровождающихся непростыми утренними пробуждениями и постоянной сонливостью. Как справиться с зимней хандрой и кто наиболее подвержен этому состоянию объяснила Елена Петрова, заведующая кафедрой «Неврология, нейрохирургия и психиатрия» ПГУ.
Зимняя депрессия, или сезонное аффективное расстройство (САР), в медицине признано реальным состоянием. Основные проявления включают понижение настроения, утрату интереса к прежним увлечениям, снижение активности и быструю утомляемость. В эмоциональной сфере это может проявляться как раздражительность, вспыльчивость и необоснованное беспокойство. Одним из основных признаков является ангедония – утрата радости от занятий, которые ранее приносили удовольствие.
Состояние усталости и недостаток энергии становятся постоянными спутниками, пациенты часто сравнивают себя с «выжатым лимоном», даже после отдыха. Часто они жалуются на дневную сонливость, трудности при пробуждении и желание спать больше обычного.
САР может негативно сказываться на концентрации внимания и способности принимать решения, вызывает чувство собственной никчёмности и вины. Это, в свою очередь, отражается на трудовой деятельности. Физические симптомы могут включать головные боли, мышечные боли, а также расстройства сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, связанные с изменениями настроения.
Отличительным признаком зимней депрессии является её сезонный характер: симптомы усиливаются осенью и зимой, когда сокращается количество солнечного света, и ослабевают или исчезают весной и летом. В отличие от обычного депрессивного расстройства, сезонные колебания настроения и поведения у САР выражены ярче и регулярнее.
Для борьбы с зимней хандрой, не требующей медицинского вмешательства, можно использовать различные методы. Светотерапия, прогулки на свежем воздухе, особенно в дневное время, регулярные физические упражнения и сбалансированное питание помогут улучшить настроение и общее самочувствие. Также рекомендуется поддерживать режим сна, социальные контакты и практиковать позитивное мышление.
Если симптомы зимней депрессии продолжаются более двух недель и существенно влияют на повседневную жизнь, следует обратиться к психотерапевту или психиатру. Своевременное обращение за профессиональной помощью позволяет эффективно справляться с САР и возвращаться к полноценной жизни.