В молодости я часто смеялась над фразой, которую повторяла моя бабушка: «Если ты проснулся утром и ничего не болит, значит, ты мертв». Смысл этих слов стал мне понятен только после 60 лет. Эта мудрость отражает реальное состояние здоровья многих пожилых людей.
По статистике, треть россиян старше 65 лет сталкиваются с регулярными сильными болями, а среди людей в возрасте 80-90 лет практически все испытывают дискомфорт. Наиболее распространенной проблемой является затрудненное передвижение, особенно при ходьбе и подъеме по лестнице. Также пожилые россияне часто страдают от нарушений зрения, концентрации и памяти.
Когда начинается старение и как оно протекает?
Согласно мнению российских геронтологов, старение организма начинается в 45 лет, когда завершается репродуктивная функция. К 60 годам происходят значительные изменения, которые могут привести к хроническим заболеваниям. В 75 лет состояние здоровья может ухудшиться из-за потери защитных барьеров организма, что увеличивает риск возникновения хронических заболеваний.
Важно отметить, что процесс старения индивидуален и зависит от образа жизни, питания, настроя и экологических условий.
Условия для активного и здорового долголетия
Многие люди не готовы к старости. В школе и семье нас не учат справляться с этим этапом жизни. Необходимо осознать, что к старости нужно готовиться, принимая новое физическое и эмоциональное состояние.
Первое условие для здорового долголетия — это умение адаптироваться к заболеваниям и управлять болью. Моя бабушка, которая прожила 93 года, говорила: «В какой-то момент жизни ты начинаешь ощущать боль и слабость. Сначала это пугает, но потом важно найти способ жить так, чтобы чувствовать себя хорошо. Движение — это жизнь».
Второе условие — постоянная физическая активность.
Норма движения для пожилых людей
Как часто вы покидаете свой дом? Это важный вопрос. Статистика показывает, что не каждый россиянин в возрасте 65-70 лет выходит на улицу ежедневно. Меньше половины пожилых людей делают утреннюю зарядку, а только треть посещает культурные мероприятия. Менее 20% отправляются в путешествия.
Для активного образа жизни пожилому человеку необходимо проходить три-четыре километра в день. Даже если есть проблемы со здоровьем, важно сохранять активность.
Живете ли вы с болью? Какие у вас переживания? Как вы научились справляться с этим? Поделитесь своим опытом в комментариях.