Правильный ужин — ключ к эффективному похудению. Он должен быть легким, но питательным, чтобы насытить организм и не перегрузить желудок перед сном. Оптимальный вариант — салаты с белком, клетчаткой и полезными жирами. Я подготовила для вас 5 простых рецептов ПП-салатов, которые помогут худеть без чувства голода.
1. Салат с курицей и авокадо
Этот салат содержит полезные жиры, белок и клетчатку, что делает его идеальным ужином.
Ингредиенты:
• 100 г отварного куриного филе
• ½ авокадо
• 100 г листьев салата
• ½ сладкого перца
• 1 ч. л. лимонного сока
• 1 ч. л. оливкового масла
• Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Нарежьте курицу, авокадо и перец кубиками.
2. Листья салата порвите руками.
3. Смешайте все ингредиенты, заправьте лимонным соком и оливковым маслом.
4. Перемешайте и наслаждайтесь полезным ужином!
2. Теплый салат с индейкой и грибами
Белок из индейки и грибы обеспечат сытость, а овощи добавят клетчатку.
Ингредиенты:
• 100 г филе индейки
• 100 г шампиньонов
• 1 огурец
• 1 ст. л. греческого йогурта
• 1 ч. л. горчицы
• 1 ч. л. лимонного сока
• Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Индейку и грибы нарежьте, обжарьте на сухой сковороде до готовности.
2. Огурец порежьте тонкими кружочками.
3. В миске смешайте йогурт, горчицу и лимонный сок.
4. Соедините все ингредиенты, добавьте соль и перец, перемешайте.
3. Салат с тунцом и яйцом
Идеален для тех, кто хочет получить максимум белка и минимум калорий.
Ингредиенты:
• 1 банка тунца в собственном соку
• 1 яйцо
• 100 г свежих овощей (огурец, помидор, сладкий перец)
• 1 ч. л. оливкового масла
• Немного зелени
• Соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Отварите яйцо и нарежьте кубиками.
2. Овощи нарежьте небольшими кусочками.
3. Смешайте все ингредиенты, добавьте тунца.
4. Полейте оливковым маслом, приправьте солью и перцем.
4. Свекольный салат с орехами и творогом
Этот салат богат клетчаткой, кальцием и полезными жирами.
Ингредиенты:
• 100 г отварной свеклы
• 50 г творога (5%)
• 1 ст. л. грецких орехов
• 1 ч. л. меда
• 1 ч. л. лимонного сока
Приготовление:
1. Свеклу натрите на крупной терке.
2. Орехи измельчите.
3. Смешайте все ингредиенты, заправьте медом и лимонным соком.
5. Салат с лососем и шпинатом
Полезные омега-3 жиры, белок и клетчатка помогут вам легко худеть.
Ингредиенты:
• 80 г слабосоленого лосося
• 100 г шпината
• ½ авокадо
• 1 ч. л. льняного масла
• 1 ч. л. лимонного сока
Приготовление:
Эти салаты помогут вам худеть без стресса, ведь они вкусные, питательные и простые в приготовлении. Попробуйте их на ужин и наслаждайтесь легкостью в теле!
А какой ваш любимый ПП-салат? Делитесь в комментариях!
