Что может быть лучше, чем писать о прокрастинации, когда ты сам находишься в отпуске? Вот и я так подумал. Наверное, многие из нас сталкивались с этим бичом творчества, особенно когда работаешь удалённо или в гибридном формате. Прокрастинация — это не просто откладывание дел на потом, а целое искусство затягивания процесса, особенно когда вокруг нет строгого контроля. Ну и когда в голове словно нажимается пауза, а вместо того чтобы работать, начинаешь бесконечно смотреть видео на Ютубе или листать соцсети. В общем, знакомо всем. А вот как с этим справляться — давайте разбираться.
1. Работать в планировщике — и не важно, какой это инструмент
Планирование — это, наверное, первый шаг к продуктивности. И я не говорю, что вам нужно составить список на 100 пунктов. Достаточно того, чтобы у вас была структура работы на день. В идеале, конечно, если у вас уже есть командный планировщик, например, тот же Трелло. Но, если честно, я с ним не поладил (возможно, это моя русская душа), и перешел на Кайтен — аналог Трелло, но, кажется, более подходящий для нашего менталитета. Главное — не забывайте о том, что вы должны чётко понимать, что делаете в каждый момент времени.
2. Прислушиваться к своему организму
Каждый человек имеет свои "золотые часы продуктивности", и, кажется, для многих это является неотъемлемой частью борьбы с прокрастинацией. Поговорим о Свете, моей коллегахе, которая научилась максимально использовать свои часы продуктивности. Она делится: «У меня это сразу после прогулки с собакой и зарядки – с 7 до 11.30 и с 15.00 до 19.00. Раньше очень хотела делать всю работу в первой половине дня, чтобы вечер был свободный. Но потом поняла, что так только насилую себя, мозгу нужен перерыв и прогулка».
Это верное наблюдение. Каждый из нас имеет свой ритм, и важно понять, когда ваш мозг наиболее готов к восприятию информации и работе. И если утром вам тяжело, не заставляйте себя. Работайте в тот момент, когда чувствуете, что энергия на высоте!
3. Установить нормальное пищевое поведение
Как бы ни звучало это банально, но здоровье — основа всего. Особенно важно не превращать обеденные паузы в поедание всего, что попадется под руку. Стресс от дедлайнов и отвлекающих факторов может привести к неконтролируемому поеданию всего подряд. А знаете, что помогает? Разложить все приемы пищи в три контейнера: завтрак, обед и ужин. Не суперсложно, но это поможет вам избежать тех ситуаций, когда в стрессовом состоянии съедаете порцию пасты на завтрак или утренние блины до ужина. Если вы будете придерживаться стабильного расписания, вам легче будет справляться с прокрастинацией и иметь больше энергии для работы.
4. Побеждать страх белого листа
С этим сталкиваются многие, и я тоже. Бывает, что настолько страшно начать писать статью или задачу с нуля, что твой мозг находит миллион отвлекающих причин для откладывания. Ну вот, ещё минутку посмотрю, как еду готовит какая-то блогерша. Так вот, секрет, который мне помог: накидывать несколько строк с вечера предыдущего дня. Подготовка накануне, пусть и минимальная, помогает начать следующий день с уверенности, что не нужно начинать всё с чистого листа. Достаточно одного абзаца, чтобы мозг не «боялся» начинать.
5. Вознаграждение как мотивация
Дал себе обещание: если выполняю задачу вовремя, то мне точно будет приятно. Приятная прогулка или вкусный перекус — у каждого свои стимулы. Главное здесь не терять чувство удовольствия от вознаграждения. Например, не стоит похрустывать батончиком вместо того, чтобы пройтись по улицам в обеденный перерыв. Иначе можно пропустить «золотые часы продуктивности» и не успеть сделать все дела, которые запланированы.
Итог: борьба с прокрастинацией — это не только про дисциплину
Прокрастинация — это не проблема, а всего лишь привычка. А привычки можно менять. Нужно просто научиться ставить себе реальные цели, распланировать время и отдать себе отчет в том, что вы сами контролируете свой день. Удалёнка — это удобный, но порой опасный формат работы, в котором важно не растерять фокус. Ведь иначе вся продуктивность уйдет в пустую беседу в мессенджере или просмотры случайных видео.
Надеюсь, эти советы помогут вам бороться с прокрастинацией и добиваться большего! Успехов в работе и жизни.