Хочу Вам написать программы тренировок на каждый день, а начать надо с понедельника - у многих людей новая жизнь начинается именно в понедельник.
Эта программа подходит для общего укрепления мышц и улучшения выносливости. Каждое упражнение выполняется в течение 30-60 секунд, с 1 минутой отдыха между подходами. После завершения упражнения можно отдохнуть 1-2 минуты.
Приседания с гантелями: Держите гантели в руках, опуститесь в присед, сохраняя спину прямой. Вернитесь в исходное положение. 4 подхода по 12-15 повторений, гантели весом от 15 до 25 кг.
Отжимания: Выполняйте отжимания от пола или с колен, сохраняя тело в прямой линии. 3 подхода по 30-40 повторений.
Тяга гантели в наклоне: Наклонитесь вперед, держа гантели в руках, и тяните их к поясу, сводя лопатки. 3 подхода по 10-12 повторений, гантели весом 12,5-15 кг
Планка: Займите положение планки на локтях или руках, удерживайте тело в прямой линии. 4 подхода по 1 минуте.
Жим гантелей лежа: Лягте на скамью, держите гантели на уровне груди и выжмите их вверх. 4 подхода по 12-15 повторений, вес гантелей 15 кг.
Скручивания на пресс: Лягте на спину, согните колени и поднимайте верхнюю часть тела к коленям. 3 подхода по 30 повторений .
Бёрпи: Из положения стоя опуститесь в присед, затем выполните отжимание, вернитесь в присед и подпрыгните вверх. 3 подхода по 20 повторений.
Эта программа поможет развить силу, выносливость и общую физическую форму. Не забудьте разогреться перед тренировкой и сделать заминку после!