Почти каждый из нас слышал про Гештальт-терапию. Но многие ли из вас задавались вопросом, что это такое и с чем едят этот «гештальт»? В данной статье я дам краткий экскурс в историю Гештальт-терапии и постараюсь объяснить суть данного направления.
Гештальт-терапия — это направление психотерапии, которое фокусируется на осознании чувств и переживаний в настоящем моменте (“здесь и сейчас”). Она подчёркивает целостный подход к человеку: тело, разум и эмоции рассматриваются как единое целое.
Главная задача гештальт-терапевта — помочь человеку осознать свои паттерны поведения и способы взаимодействия с миром, чтобы научиться более эффективно решать личные и межличностные проблемы. Терапевт во время сеанса никак субъективно не оценивает пережитый опыт клиента, о котором он повествует. Задача терапевта заключается лишь в отслеживании реакций во время того, как клиент делится своим ценным и пережитым опытом. Он задает наводящие вопросы, чтобы пробраться в корень пережитых эмоций человека.
Терапевт должен подстроиться под «волну» клиента, чтобы максимально глубоко понимать все те эмоции, которые испытывает клиент. Если не произойдет такого эмоционального слияния, то сложно будет вести дальнейшую терапию, вряд ли получится прийти к намеченной цели. По этой причине сам терапевт должен иметь крайне осознанный образ жизни и очень хорошо понимать свои собственные эмоции во время любых поведенческих актов. Нужно отдавать себе отчет в том, какие эмоции и чувства стоят за теми или иными переживаниями. Нужно уметь находиться в моменте «здесь и сейчас», а иначе будет трудно стать хорошим специалистом.
Давайте перейдем к истокам Гештальт-терапии.
История гештальт-терапии
1. Основатели
Гештальт-терапия была создана в 1940-50-х годах и ассоциируется с именами трёх ключевых фигур:
- Фритц Перлз (Fritz Perls): врач, психоаналитик и философ, который внёс основной вклад в создание гештальт-терапии. Перлз был известен своим бунтарским подходом и критикой классического психоанализа.
- Лаура Перлз (Laura Perls): жена Фритца, психолог и психотерапевт. Она также внесла значительный вклад в разработку теоретических основ и методов гештальт-терапии. Лаура уделяла особое внимание телесным ощущениям и их роли в осознании.
- Пол Гудман (Paul Goodman): социолог, писатель и философ. Он помог сформулировать и изложить основные идеи гештальт-терапии в теоретическом труде “Gestalt Therapy: Excitement and Growth in the Human Personality” (1951).
И во многом Гештальт-терапия выросла на том, что критиковала психоанализ из-за излишнего фокуса на событиях прошлого и предлагала совершенно новый подход, который говорит о том, что личность и ее чувства нельзя воспринимать в отрыве друг от друга, прошлое не имеет такого большого значения, как об этом пытались сказать психоаналитики того времени, а важнее всего “момент сейчас” . Феноменологический подход, разработанный Эдмундом Гуссерлем, стал центральным для Гештальт-терапии. Он предполагает изучение личного опыта человека без предвзятых интерпретаций и анализа, как он воспринимается в данный момент. Так как Фритц Перлз стоит у истоков этого направления, то хотелось бы уделить немного времени его видению Гештальт-терапии.
Особенности подхода Перлза
Фритц Перлз внёс в гештальт-терапию радикальный подход, часто бросая вызов традиционным методам:
- Использовал провокации и конфронтации на сессиях, чтобы помочь клиенту осознать подавленные чувства.
- Внедрил экспериментальные техники (например, «пустой стул»), которые делали терапию активным процессом.
- Считал важным использование юмора, телесных упражнений и ролевых игр для вовлечения клиента.
Далее перейдем к основным принципам и подходам в Гештальт-терапии.
Ключевые принципы
Принцип «здесь и сейчас»
Гештальт-терапия предлагает сосредоточиться на текущих мыслях, эмоциях и телесных ощущениях. Это учит замечать, что происходит с человеком в данный момент, а не в прошлом или будущем.
Принцип целостности личности
Человек рассматривается как единая система, где тело, ум и эмоции тесно взаимосвязаны. Нельзя эффективно решать психологические проблемы, игнорируя телесные сигналы или эмоциональные реакции.
Цикл контакта
В гештальт-терапии много внимания уделяется тому, как человек устанавливает контакт с собой и окружающими. Классически выделяют фазы:
- Предконтакт (появляется потребность),
- Контактирование (взаимодействие с миром),
- Полный контакт (осознание потребности, её удовлетворение),
- Постконтакт (завершение и отход).
Нарушения в этом цикле могут приводить к психологическим трудностям.
Как по мне вся концепция Гештальт-терапии очень хорошо пересекается и дополняется метакогнитивным познанием. Но об этом как-нибудь потом, хотя у меня есть очень краткая заметка в канале об этом процессе.
Как работает гештальт-терапия?
Техника “Пустой стул”
Одна из самых известных техник гештальт-терапии. Клиент представляет, что в пустом стуле сидит кто-то важный (или его часть личности), и вступает в диалог. Это помогает выразить подавленные чувства и разобраться с внутренними конфликтами.
Работа с осознанностью
Терапевт может спросить: “Что вы сейчас замечаете в своём теле?” Это позволяет клиенту понять, как его эмоции связаны с телесными ощущениями.
Эксперименты
Гештальт-терапия часто включает активные упражнения, например:
- Ролевые игры.
- Работа с дыханием.
- Исследование эмоций через движение и телесные практики.
Теория поля — это концепция, которая рассматривает поведение человека как результат взаимодействия между ним и окружающим миром. В гештальт-терапии поле включает всё, что окружает человека: физическое, социальное и эмоциональное окружение. Терапевт и клиент изучают, как эти внешние и внутренние факторы влияют на чувства, мысли и действия клиента.
Простыми словами: Теория поля говорит, что мы не можем рассматривать человека отдельно от его окружения, так как всё взаимосвязано.
Феноменологический подход — это метод исследования, который фокусируется на субъективном восприятии человека. Терапевт помогает клиенту осознавать свои чувства, мысли и телесные ощущения, не интерпретируя их, а исследуя, как клиент сам воспринимает свой опыт.
Простыми словами: Феноменологический подход помогает человеку понять, что он чувствует и как воспринимает мир, без навязывания чужих суждений.
Теперь я приведу несколько примеров, как на практики вкратце выглядит данный подход.
Пример ситуации (с применением теории поля и феноменологического подхода)
Пример 1: Работа с тревогой
Клиент приходит с жалобой на тревогу, которая усиливается в определённых ситуациях (например, перед выступлением на публике).
- Теория поля: терапевт исследует, как окружение клиента (например, ожидания коллег, прошлый негативный опыт) влияет на его состояние.
- Феноменологический подход: терапевт задаёт вопросы, чтобы помочь клиенту осознать свои текущие ощущения: «Что происходит с вашим дыханием, когда вы думаете о выступлении? Какие мысли и образы приходят?»
Пример 2: Проблемы в отношениях
Клиент жалуется, что не может наладить контакт с партнёром.
- Теория поля: терапевт помогает клиенту исследовать влияние окружающей среды (например, семейных установок или прошлых отношений) на их поведение.
- Феноменологический подход: терапевт спрашивает: «Когда вы говорите, что партнёр вас не понимает, что вы чувствуете? Как это отражается в вашем теле?»
Заключение.
Подытожив хотелось бы сказать о том, что Гештальт-терапия – современный и актуальный метод, помогающий человеку разобраться со своими ощущениями, чувствами эмоциями, учит находиться в “моменте сейчас”. Позволяет забыть об оценочных суждениях, чтобы глубже разобраться в едином комплексе личности и эмоций, чувств. Эти компоненты не отделимы друг от друга в данном подходе. Благодаря фокусу на «здесь и сейчас» и широкому набору техник, этот метод подходит людям, которым важно прорабатывать эмоциональные переживания в комфортной, но при этом глубокой форме. Если вы чувствуете, что готовы открыться новому опыту, гештальт-терапия может стать ценной поддержкой на пути к улучшению качества жизни.
Поделитесь этой статьёй с друзьями, которым интересны темы саморазвития и психотерапии. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал и Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые полезные материалы по психологии и личностному росту.