А Вы знали, что большинство людей живут в прошлом, прокручивая у себя в голове ситуации, которые однажды случились с ними, но никогда больше не повторятся?
Очень частый запрос взрослых людей на моих консультациях - научиться ценить и замечать то, что есть сейчас. Особенно это актуально после потери близких или расставания с любимым человеком.
С чего начать?
Давайте сначала разберёмся с тем, что вообще за выражение: "Жить в настоящем".
Здесь идёт речь о полной осознанности каждого момента. То есть полное присутствие Вас в каждой минуте жизни. Сначала это будет сложно. Очень сложно. Но со временем Вы начнёте с лёгкостью проживать свой день, находясь внутри него. Это даст Вам силы, уменьшит стресс и сделает более счастливым.
Техники, которые быстро позволяют оказаться в настоящем моменте:
1. Медитация.
Об этом методе написанно куча статей и книг, но мало кому удаётся полностью отключить свой мозг хотя бы на какое-то время. Если у Вас не получается, то не расстраивайтесь. Это дело практики и желания. У меня ушло несколько месяцев ежедневных тренеровок, чтобы научиться останавливать внутренний диалог.
2. Фокусирование на дыхание.
Здесь нужно сосредоточить всё своё внимание на том, как Вы дышите. Ощутите каждый свой вдох и выдох. Почувствуйте, как отзывается Ваше тело. Со временем попробуйте ускорить, а затем замедлить дыхание.
3. Осознанная прогулка.
Выйдите на улицу и просто наблюдайте за всем, что происходит вокруг Вас: запахи, звуки, природа, люди. Старайтесь не давать оценку происходящему, а просто будьте в моменте.
4. Максимальное замедление.
Попробуйте хотя бы 30 минут в день делать всю свою обычную рутину в замедленном темпе. Сначала это покажется сложным, но затем Вы поймаете то состояние, где Вы никуда не торопитесь и думаете только о том, чем занимаетесь в данный момент времени.
5.
Минута благодарности.
Данную практику лучше всего выполнять перед сном. Здесь нужно мысленно поблагодарить себя за всë, что только придумаете. Я уверена, что у Вас получится большой список, если постараться