Итак, продолжаем разбирать тему гормонов.
⠀
Cегодня я расскажу, что такое кортизол и почему его важно держать под контролем.
⠀
О стрессе знают все. О гормоне стресса — кортизоле, тоже знают все. Но что его излишек особо опасен для женщин, догадываются немногие.🤔
⠀
Высокий уровень кортизола заставляет организм работать на пределе, что существенно повышает риск инсульта и сердечной недостаточности, кроме этого, высокий кортизол снижает процент усвоения кальция, делая кости более хрупкими и замедляя процессы регенерации тканей.
Так же он ускоряет старение, влечет за собой рост кровяного давления и уровень сахара, возникают риски депрессий, низкая стрессоустойчивость, набор веса, ослабление иммунной системы.
Кортизол – гормон, который вырабатывается надпочечниками. Это гормон не только стресса, так же он является гормоном энергии и бодрости.
⠀
Концентрация гормона в организме колеблется в зависимости от многих факторов - особенности питания, время суток, физическая активность.
⠀
Признаки, указывающие на повышенный уровень Кортизола:
❌ Беспокойный сон, ощущение опустошенности, даже если сна было достаточно.
❌ Беспокойство и депрессии.
❌ Набор веса, особенно в области талии, даже при правильном режиме спорта и питания.
❌ Чувствительность к холоду и инфекциям.
❌ Тяга к нездоровой пище.
❌ Регулярные боли в спине и голове, головокружение, дрожание рук.
❌ Понижение либидо.
❌ Дискомфорт в пищеварении.
⠀
Как понизить уровень Кортизола:
✅ Минимизировать потребление сахара.
✅ Убрать из пищи трансжиры и полинасыщенные жиры.
✅ Сократить потребление кофеина, никотина, алкоголя.
✅ Увеличить потребление свежих продуктов богатых клетчаткой, антиоксидантами и фитонутриентами (фрукты, овощи, цельнозерновые культуры, орехи, семена, бобовые).
✅ Подобрать и потреблять свою норму Омега-3 жиров.
✅ Регулярно заниматься медленными и спокойными видами спорта с глубоким дыханием: йога, пилатес, растяжка, плавание .
⠀
Если вы будете придерживаться этих правил, то риски связанные со стрессом и гормоном стресса будут существенно ниже!
Присоединяйтесь к моему ТГ каналу: http://t.me/fitness_katrin
Делюсь рецептами, секретами и наработками за более чем 7 лет работы фитнес-тренером: как не загонять себя в диеты, питаться вкусно и быть в форме! 🤍