Привожу список инструментов для изменения и поддержания своего внутреннего состояния, которыми пользовалась и/или продолжаю пользоваться сама в настоящее время.
1. Медитация – как самостоятельная, например, в формате наблюдения за дыханием, так и с помощью голосовых медитаций-настроек от мастеров, которым вы доверяете.
2. Дыхательные практики – пранаямы.
3. Спорт, танцы, любая физическая активность.
4. Уход за телом – будь то дома или в салоне – массажи, маски, скрабы, горячие ванны с солью и эфирными маслами и т.д.
5. Качественное и наполняющее общение с близкими людьми, людьми, которые нравятся и приятны.
6. Вкусное качественное питание, которое подходит именно вам и которое по-настоящему напитывает ваше тело необходимыми витаминами, микроэлементами и т.д.
7. Поддержание чистоты и качества информационного поля, в котором вы находитесь – провести ревизию и отписаться от ненужных рассылок, каналов, блогеров. Устраивать цифровые детоксы. Потреблять только качественный и актуальный для вас контент или по крайней мере стремиться к этому.
8. Работа с мыслями – отслеживать, какие мысли вы сейчас думаете и их влияние на вас. Избавляйтесь от тех мыслей, которые вас подавляют, заменяйте их на нейтральные или позитивные. А еще лучше задавайте себе вопрос: как я могу это исправить/изменить? Например, вместо того, чтобы ежедневно портить себе настроение мыслью «Я некрасивая/мне не нравится моя внешность» спрашивать себя: «А что конкретно я хочу улучшить?».
9. Любая деятельность, которая приносит вам радость и удовольствие – будь то ваша работа или хобби.
10. Прогулки на природе - чем больше тем лучше. Пребывание на природе, особенно длительное, многодневное, позволяет обнулиться и по максимуму вернуться к эталонным «заводским настройкам».
11. Психотерапевтические практики - арт-терапия, телесная терапия и т.д.
12. Осознание и принятие своих эмоций и чувств. Каждая эмоция желает быть прожитой. Дайте ей время и пространство – проживите ее честно, как есть, не пытаясь заглушить или подавить. Как правило, после этого она самоустраняется.
Напишите, а какими инструментами пользуетесь вы?
