Многие женщины боятся гормональных препаратов, опасаясь набора веса. Однако современные исследования и мнение специалистов показывают, что влияние гормонов на массу тела индивидуально и не всегда приводит к увеличению веса. Давайте разберемся, как гормоны влияют на организм и как можно эффективно похудеть.
Как гормоны влияют на вес
Акушер-гинеколог и нутрициолог Юлия Трембач, отмечает:
"Не все гормональные препараты одинаковы. Гормональная контрацепция и средства заместительной терапии имеют разный состав и воздействие на организм.Например: гормональные контрацептивы редко приводят к набору веса, а в некоторых случаях даже способствуют похудению. Менопаузальная гормональная терапия при своевременном назначении может снизить риск увеличения массы тела".
По словам гинеколога-эндокринолога Анастасии Дергачевой, исследования с участием контрольных групп доказали, что современные контрацептивы не влияют на метаболизм и не вызывают значительного набора веса. Возможный прирост массы тела связан не с препаратами, а, например, с задержкой жидкости или повышенным аппетитом.
Причины набора веса на фоне гормонального лечения
- Возрастные изменения: снижение мышечной массы после 30 лет замедляет метаболизм.
- Снижение физической активности: дефицит движения часто совпадает с началом приема препаратов.
- Нарушения сна: недостаток сна увеличивает выработку гормонов, влияющих на аппетит.
- Заболевания: СПКЯ, гипотиреоз и синдром Кушинга могут вызывать лишний вес.
Как похудеть во время приема гормонов
Контроль калорийности питания
"Если потреблять больше калорий, чем расходуется, вес будет расти, независимо от гормонов", — утверждает Анастасия Дергачева.
Рациональное питание
Эндокринолог-диетолог Анна Украинская, рекомендует обогащать рацион продуктами с клетчаткой, белками и полезными жирами.
Пример полезных продуктов:
- Цельнозерновые каши, овощи, фрукты.
- Орехи, семена, бобовые.
- Нежирное мясо, рыба, молочные продукты.
Физическая активность
- Минимум 300 минут умеренных тренировок в неделю, включая кардио, силовые нагрузки и йогу.
Управление стрессом
- Практики mindfulness, медитации и йога помогут снизить эмоциональное напряжение и предотвратить переедание.
Как похудеть после гормонов
Если на фоне терапии все же произошел набор веса, следует:
- Обратиться к врачу для оценки общего состояния и возможных факторов набора веса.
- Начать корректировать питание и физическую активность.
- Вести дневник питания для отслеживания прогресса.
Совет Анны Украинской:
"Регулярный мониторинг рациона и активности помогает выявить триггеры переедания и снизить вес безопасно".
Важные советы
- Питайтесь сбалансировано: включайте продукты, богатые белком и клетчаткой, избегайте рафинированного сахара.
- Следите за количеством белка: рекомендуется 1,2-1,6 г белка на килограмм массы тела.
- Регулярно двигайтесь: йога, HIIT, силовые и кардиотренировки способствуют сжиганию жира.
- Управляйте стрессом: медитации и mindfulness помогут сохранить контроль над аппетитом.
Итог: можно ли похудеть
Худеть на фоне гормональной терапии возможно, если соблюдать баланс питания и активности. После завершения приема препаратов важно продолжать следить за рационом, вести активный образ жизни и управлять стрессом. Постоянный контакт с лечащим врачом обеспечит безопасное и эффективное похудение.
Оригинал этой статьи расположен по адресу: https://www.pravda.ru/news/health/2163432-weight-loss-hormones/