Приветствую вас, читатели моего канала!
Продолжаю мои "Дневники стройности". Начало (дни с 1 по 5) в первом выпуске дневника - статье под названием "Вес тронулся, господа!". В этом выпуске опишу большее количество дней и раскрою мои ошибки, секреты и правила. Напомню, что отсчёт дней идёт от 9 января 2025 года, с начала моего возвращения к подсчету калорий и возобновлению тренировок. Сегодня вас ждет захватывающий сюжет, зато все честно, как есть. Поехали!
День 6
Плюс 200 гр!
А я и не ждала, что будет каждый день минус 600 гр. Давление 115/74, ну наконец-то!
Все закономерно. Во-первых, накануне было небольшое превышение нормы калорий, при этом я вчера норму шагов нашагала всего на 60%, дефицит калорий был небольшиим. Во-вторых, мышцы заболели ещё сильнее, а значит, наполнились водой.
Не обращаем внимания и живём дальше.
Утро я опять начала со своего любимого творога и греческого йогурта. Помним про норму белка, да? Капучино с корицей и ломтиком зернового хлеба со "снежным крабом" помогли окончательно проснуться. Приложение "ругается" за малое время сна, зато какими качественными были эти целых 4 часа сна!
На работе с утра по случаю старого Нового года принесли угощение. Вы думаете, я отказалась, ввиду диеты? Нет, конечно! Шарлотка и оливье с языком, пара конфет к чаю - совершенно точно не являются блюдами правильного питания. А кто говорил, что нам что-то запрещено? Главное - не уйти в срыв, помним про волю и дисциплину, поэтому я отказалась от торта. Все съеденное добросовестно занесла в приложение. У меня нет привычки обманывать себя. Какой в этом смысл, весы все равно покажут прибавку. Напротив, мне нужно понимать, сколько калорий на сегодня у меня осталось от 1,5 тысяч, чтобы не набрать много. Увидела, что 60% нормы ккал я съела ещё до обеда, и дальше просто необходимо откорректировать питание.
Наверное, вы думаете, что я пойду "отрабатывать" оливье? Нет. У меня еще болят мышцы от тренировки, и я мало спала, нужен нормальный отдых. Для нашагивания шагов совершенно не подходящая погода - гололед.
Обед был правильным и всего на 300 ккал. Куриная грудка и овощной салат.
Ужин: салат "Цезарь" с отварной куриной грудкой, цикорий с молоком и сахзамом- 16 ккал. Общая сумма калорий за день - 1470. Шагов - 80% от нормы. Дефицит калорий почти отсутствует. Никаких шансов, что завтра будет отвес.
День 7.
Плюс 300 гр. Я же говорила!
Вчерашние салат оливье и шарлотка прекрасно встали на место и помогли мне частично восстановить потерявшие тонус мышцы. Шучу, конечно. Просто "залило" водой от некоторых блюд, но мышцы и, правда, начали приходить в тонус после тренировки.
Все под контролем! Совершенно нормальная история, не отчаиваюсь и просто вношу коррективы в питание. Вечером сделаю лимфодренажную тренировку.
Я опять не выспалась, но приложение не сильно ругается. Все потому что моё давление и пульс, наконец-то пришли в норму, я становлюсь активнее, и уровень энергии стал достаточно высоким. Понадобилась почти неделя после каникул, чтобы восстановить организм после некоторых вольностей в питании и небольших доз алкоголя, употребленных еще в начале праздников.
Представляете, что в зрелом возрасте происходит с организмом, если каждый день себе позволять жирную калорийную пищу, много сахара, мучного и ещё все это под алкоголь?
Мой завтрак снова состоял из 100 гр творога 5% жирности и греческого йогурта персик-маракуйя, ломтика зернового хлеба с крабовым муссом и капучино с корицей.
На обед захотелось заказать доставку: тыквенный суп-крем (250 гр), запечённая треска и рис с овощами -370 гр. Пара конфет к молочному улуну.
Придя с работы, сразу бросилась делать короткую лимфодренажную тренировку под ТВ канал "Живи"- еле успела к началу! И потом сразу же тренировку на кор. Короткие тренировки, про которые я писала раньше, отлично помогают привести тело в тонус и разогнать лимфу после малоподвижного трудового дня. Общее время тренировки - 40 минут. Норма шагов - на 80%.
Ужин в привычном понимании отсутствовал. Во-первых, мне нужно было добрать белок и не перебрать норму калорий. Цикорий с молоком и сахзамом, зерновой хлеб и ветчина из индейки "Империя вкуса ": мало калорий, мало жира и много белка. Ну и позже- Экспонента для добора белка. 1300 ккал за день. Маловато, зато дефицит калорий составил 600. Неплохо.
Резюмируя эти 2 дня, хочу сказать, что я принимаю себя со своими слабостями и нормальным отношением к еде. Я счастлива, что сама избавилась от расстройства пищевого поведения (РПП) и обязательно напишу об этом статью. Все, что вы видели в моём шестом дне, как ни странно, - здоровое отношение к питанию. Боязнь еды, каких-то "плохих" продуктов, блюд , от которых можно набрать, стремление во что бы то ни стало отработать лишнее съеденное - это признаки РПП.
Съели что-то не из списка правильных блюд и превысили норму калорий? Ничего страшного! Просто живём дальше и завтра все исправим . Если я ела оливье и выпечку и при этом вписалась в свою норму калорий за день - тогда, тем более, не переживаю.
Время все расставит на свои места. Лишняя вода рано или поздно уйдет, и результат обязательно появится.
Макроцель изменения образа жизни: не полный отказ от вредной еды и переход на правильное питание, а умение научиться контролировать порции калорийной еды, знать меру в сладком и понимать реакции своего организма. Надеюсь, на моем примере усвоены уроки:
1. Нет никакой магии или особенных людей, которым легче даётся похудение. От калорийной еды вес вернётся.
2. Не нужно иметь неоправданно высоких ожиданий от процесса похудения. Все даётся только трудом, регулярностью и дисциплиной. Если нет ожидаемого результата, нужно успокоиться, найти ошибки или проблемы - и двигаться вперёд.
3. Нужно воспитать в себе осознание процесса своего похудения: важно уметь слышать свой организм. Это только ваше тело, и только ваша ответственность. Ни тренер, ни коуч не смогут повлиять на ваш на результат, если вы сами не верите в себя и не прилагаете никаких усилий.
Принесли ли мои коррективы в питании результат? Узнаем завтра.
День 8
Плюс 100 гр.
Сейчас становится понятно: я все делаю правильно, просто сейчас так и должно быть и паниковать от такой прибавки вообще нет никакого смысла.
Не обращаю внимания и действую дальше.
Завтрак у меня такой же, как и всегда.
Обед состоял из запеченной перепелки, гречки с овощами и квашеной капусты. Чай молочный улун дополнила конфетой (92 ккал!).
Ужинать 2м блюдом не хочу, пью цикорий с молоком и захзамом с вкуснейшими бутербродами: 50 гр зернового хлеба, 40 гр. творожного сыра Pretto (у него низкая жирность и ккал), 60 гр ветчины из индейки "Империя вкуса "- обожаю.
Тотальный недобор калорий: 1200 за сутки, но и тренировки сегодня нет, и шагов не нашагала. Дефицит калорий- 600. Неплохо, но чисто на питании, без активности.
День 9.
Минус 300 гр. Закономерно.
Спала меньше нормы, но приложение почему-то мною довольно. Энергия на высоте, и
у меня окончательно пришло в норму давление, теперь оно каждый день 110/70-120/80.
Наверное, нет смысла писать про завтрак? Как во все предыдущие дни. Это сытно, белково-углеводно и отлично заряжает.
Снова оттепель и дождь, намывший лёд. Никаких прогулок и нашагивания шагов сегодня не будет.
Обед, как вчера: перепёлка и гречка с овощами, квашеная капуста.
Перекус- 2 больших мандарина.
Ужин - салат "цезарь" с куриной грудкой.
Хотела устроить себе в честь пятницы танцевальную тренировку, но решила дать себе ещё день отдыха в честь конца недели. Устрою её себе завтра, со свежими силами. А в воскресенье у меня будет силовая в зале.
Общее количество калорий сегодня: 1200, дефицит - всего 200 ккал. Но что-то мне подсказывает, что завтра будет неплохой минус, в котором я отыграю все набранные в последние дни граммы. В своевременном отдыхе и хорошем сне тоже кроется секрет успеха.
День 10.
Минус 600 гр.
Как я и ожидала. Пришло время, когда начинает действовать мой дефицит калорий и уходит лишняя вода. Кроме того, мною была учтена ошибка: в 6-7 дни я пила меньше воды, кроме выпитых кофе и разного вида чаев. Организм недополучал воду и начал её активно задерживать. Сейчас между приемами пищи я стала добавлять воду и, как видите, процесс похудения возобновился. Не нужно в себя вливать эти пресловутые 2 литра! Достаточно периодически пить небольшими порциями, мной выставлена норма воды на день в приложении - всего 0, 750 мл, иногда я выпиваю гораздо больше - в дни тренировок.
Ну а сегодня я пытаюсь понять, сколько же мне ещё нужно скинуть из набранных 2,4 кг? Путем подсчетов моих отвесов и привесов за эти 10 дней, получаю итог - 1200 гр. Сейчас скинута ровно половина набранного с 26 декабря по 8 января. Уходящая неделя была мало результативной, потому что я физически не могла себе давать большие нагрузки. Временами было послабление в питании, но не было и частого превышения нормы калорий.
Приложение ругается и снижает мне баллы за слишком долгий сон. Спала я с долго, но с перерывом. Энергия на высоте, пора наверстать упущенное и возобновить более интенсивные тренировки.
Как и во время прошлого похудения на 8 кг, сейчас я тоже сочетаю разные виды тренировок: йога, пилатес, стреччинг, лимфодренажные тренировки - под ТВ канал "Живи", танцевальную тренировку и силовую. Все это необходимо уместить в одну неделю.
Мой поздний завтрак сегодня состоит из протеиновых оладий, клубничного йогурта с содержанием небольшого количества сахара и любимого капучино с корицей с сахарозаменителем.
Дневной перекус- 300 мл клюквенного морса и большой мандарин, добираю витамин С. Я дополнительно сегодня ввела приём витамина С с цинком и селеном на 2 месяца.
Обед, как вчера: перепёлка, гречка с овощами и салатом из квашеной капусты с льняным маслом.
Танцевальная тренировка 1 час и пилатес - 10 минут. Приложение в этот раз не насчитало мне много сожженных калорий, оно ориентируется по зоне пульса. Значит, во время тренировки пульс не был слишком высоким, странно.
Ужин больше похож на перекус: цикорий с молоком и бутерброды с творожным сыром и ветчиной из индейки, пара протеиновых оладий с греческим йогуртом без сахара.
Итог дня: 1400 ккал при сожженых 1700. Маловато. Дефицит калорий- 300.
Как обычно, продолжение следует. Вы узнаете, сколько всего дней у меня уйдет на уничтожение килограммов, набранных за новогодние праздники, и какие дальнейшие цели я себе поставлю.