Что поднимает иммунитет у человека?
Все, что укрепляет здоровье, укрепляет иммунитет: режим дня, умеренные нагрузки, режим сна и отдыха, переключение деятельности, избегание переутомлений, избегание гиподинамии — сидения на одном месте, отдых, спорт, закаливание.
На снижение иммунитета могут влиять:
- неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);
- стресс, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
- окружающая среда;
- неправильное питание.
Для укрепления иммунитета рекомендуется:
- нормализовать сон;
- скорректировать рацион;
- отказаться от курения и алкоголя;
- регулярно гулять на свежем воздухе;
- усилить физическую активность;
- ежедневно делать утреннюю зарядку;
- по назначению врача принимать витамины и препараты, повышающие иммунитет.
Какие фрукты и овощи укрепляют иммунитет?
Фрукты и овощи признаны продуктами, какие наиболее эффективно укрепляют иммунитет. Мобилизации защитных сил организма способствует употребление: лук и чеснок; капусты брокколи; брюссельской капусты; бело - и краснокочанной капусты; цветной капусты; репы; редьки; редиса; моркови; болгарского перца; шпината; салата; томатов; фруктов семейства цитрусовых; яблок.
От чего зависит иммунитет человека?
Большое влияние на иммунитет оказывает климат и смена времени года. Весна и осень - это тот период, когда организм нуждается в особой защите.
Как поддержать иммунитет взрослому человеку?
Избегать стрессов. Они, как доказано, – главные враги снижения защитных сил организма.
Полноценно и сбалансированно питаться. Включать в рацион ягоды, фрукты, орехи, овощи, не забывая про белки, жиры и углеводы.
Пить больше воды, чтобы не накапливались токсины. Использовать фильтры для ее очистки.
Принимать витамины. Однако не все синтетические витамины полезны. Важна усваиваемость того или иного элемента, сочетаемость их друг с другом.
Закаляться. Посещать бассейн, баню, обтираться.
Полноценно спать и не переутомляться. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7 -8 часов.
Проветривать помещение.
Вести активный образ жизни, делать зарядку и чаще бывать на свежем воздухе.
Какие растения укрепляют иммунитет?
Грецкие и кедровые орехи, листья, почки, кора и сок березы, гвоздика, женьшень, лимонник, сосна, облепиха – все эти плоды и растения тоже содержат полезные вещества, которые укрепляют здоровье и помогают легче пережить сезон простуд.
И конечно же, в список растительных иммуностимуляторов входят травы: крапива, клевер, чабрец, девясил, родиола розовая.
Какие фрукты и овощи укрепляют стенки сосудов?
Рацион для укрепления сосудов должен быть полноценным в него обязательно должны входить:
Фрукты и овощи, богатые микроэлементами и витаминами – сосуды укрепляют витамин С и Р (рутин). Эти вещества содержатся в цитрусовых, малине, винограде, яблоках, черной смородине, квашеной капусте, отваре шиповника и киви. Лучше всего употреблять эти продукты свежими, но можно и в замороженном виде.
Лучшие продукты для взрослых
- Мёд. Как и все продукты пчеловодства содержит большое количество витаминов, а также флавоноиды. В нём содержится фолиевая кислота, необходимая для нормальной работы иммунитета.
- Чёрная рябина. Благодаря витаминам и минералам укрепляет сердечно-сосудистую систему, и повышает защитные функции.
- Чеснок. В нём содержится вещество, которое является природным антибиотиком. Он помогает иммунитету уничтожать вирусы и бактерии благодаря антисептическим свойствам. Чеснок быстро восстанавливает силы после болезни.
- Цитрусовые. Это главный источник витамина C, который необходим для нормальной работы иммунной системы.
- Шиповник. Его используют для поднятия иммунитета с давних времён. В плодах содержится большое количество витамина C.
- Зелёный чай. В нём находится много органических соединений и минералов, которые обеспечивают хорошую работу иммунной системы.
- Лук. В нём содержится фолиевая кислота и витамин C, которые снимают воспалительные процессы, улучшают аппетит и сон, что способствует нормальной работе иммунитета.
- Натуральные кисломолочные продукты. Иммунитет напрямую связан с состоянием микрофлоры. Пробиотики способны не только решить проблемы со стулом, но и повысить сопротивляемость болезням.
- Свежая зелень и брокколи. Они содержат много витаминов, микроэлементов, флавоноидов.
- Имбирь. Этот ароматный корнеплод улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ и нормализует пищеварение.
Это далеко не полный список продуктов, которые полезно употреблять каждый день. Помимо них эффективными для повышения иммунитета считаются морепродукты с высоким содержанием йода, орехи и семечки, любые продукты – антиоксиданты.