Сегодня, занимаясь своими делами в городе, я зашел в одно кафе, где у бариста была открыта книга. Девушка читала книгу "НИ СЫ" автора "Джен Синсеро. Я попросил ее быстро пролистать эту книгу и, когда пробегался глазами по главам, обратил внимание на раздел, связанный с убеждениями. В процессе чтения обратил внимание на то, что в этом материале автор не раскрывает важный на мой взгляд фактор для выявления своих убеждений. Также там не была раскрыта разница между установками и убеждениями. В Академии Транскоучинг мы уделяем большое внимание этой теме и глубоко её раскрываем. Потому что, не поняв разницу между установками и убеждениями, довольно трудно их трансформировать в поддерживающие. Поэтому, как только появилась минутка, я решил сделать небольшую статью об этом и заодно подготовить справку для наших участников курса "Путь героя".
Пара взаимосвязанных правил: Мы можем управлять тем, структуру чего понимаем, мы можем управлять тем, что осознаем. Меняя один элемент системы, меняется вся система целиком.
Каждый из нас живёт, принимая сотни решений ежедневно. Некоторые из них осознанны, другие — нет. Но что влияет на эти решения? Чтобы понять это, нужно разобраться с двумя важными понятиями: установками и убеждениями.
Установки — это привычные реакции и взгляды, сформировавшиеся под воздействием окружения, опыта и социальных факторов. Они работают как автопилот, помогая быстро реагировать на внешние события. Например, установка "мир опасен" может подсознательно вызывать напряжение в незнакомой обстановке. Одно из самых интересных наблюдений, которые я сделал за время собственного развития и работы с людьми - нередко люди не могу обосновать свою установку, их личный опыт может полностью опровергать установку. И когда они это видят, вот тут и начинается трансформация, с вопроса - «постой, а почему я так думаю, откуда эта мысль и установка?»
Убеждения, напротив, уходят глубже. Это осмысленные выводы, которые мы сделали на основе опыта. Это как правило то, как мы обосновываем и защищаем свои ограничивающие установки, то есть схема примерно такая "Установка + потому-что + Убеждение, в качестве обоснования установки". Убеждение связано с нашими ценностями, оно создаёт основу для стратегии поведения. Если ваша установка "мир опасен", убеждением может быть связанно с личным опытом: "потому что даже самые близкие могут предать", "потому что справедливость существует не для всех", "потому что сильные всегда используют слабых в своих интересах"… и так далее. В итоге мы получаем тревогу и стратегию реализации ценности «безопасность» - мне следует всегда быть на чеку, чтобы выжить. Это не плохая ценность, но жизнь не только выживание, и стратегии действия из неё, не позволяют человеку реализоваться в полной мере, создавать сильное окружение и выстраивать эффективное взаимодействие.
Почему это важно? Установки влияют на наше подсознание, создавая мгновенные реакции, а убеждения формируют долгосрочные выборы. Зная об этом, мы можем осознанно менять своё восприятие и жизнь.
Как найти убеждение, связанное с установкой?
Работа с установками и убеждениями требует внимательности. Вот пошаговый процесс, который поможет найти и проработать убеждение:
- Определите свою установку. Задайте себе вопрос: "Какую привычную мысль или реакцию я чаще всего испытываю в этой ситуации?" Например, "мир опасен" или "я недостаточно хорош".
- Проследите за эмоциональной реакцией. Когда установка активируется, какие чувства вы испытываете? Это может быть страх, тревога, стыд или вина.
- Сформулируйте убеждение. Спросите себя: "Во что я верю, если у меня есть такая установка?" Например, установка "я должен быть идеальным" может раскрыть убеждение: "если я сделаю ошибку, меня не будут любить".
- Задайте вопрос "почему?" Чтобы докопаться до сути, спросите себя: "Почему я так думаю? Почему это важно для меня?" Этот вопрос помогает выявить скрытые слои убеждений, которые могли остаться незамеченными.
- Ищите подтверждения. Подумайте, какие ситуации в прошлом укрепили эту установку и убеждение. Возможно, в детстве вас строго наказывали за ошибки, что сформировало данную связь. И как я уже сказал выше, будьте готовы и к тому, что вы не найдете обоснование своей ограничивающей установке, она просто есть, возможно кто-то, кого вы считали авторитетом сказал так когда-то и все, а вся ваша жизнь и опыт опровергают такую установку.
- Оспорьте убеждение. Спросите себя: "А всегда ли это правда? Есть ли примеры обратного?" Постепенно вы начнёте видеть, что это убеждение не абсолютная истина, а просто ваша интерпретация.
- Создайте новое убеждение. Замените старое на более полезное. Например: "Я могу ошибаться и всё равно быть достойным любви".
Как убеждения и установки влияют на жизнь
Представьте себе человека с установкой "успех даётся тяжёлым трудом". Его убеждение: "я должен работать на износ, чтобы добиться успеха". Такое восприятие формирует его стратегии поведения: переработки, усталость, выгорание. Но если он осознает, что успех может быть результатом не только труда, но и умения отдыхать, он сможет изменить свою жизнь.
Работа с убеждениями помогает снять ограничивающие барьеры и открыть новые возможности. Например, установка "люди не заслуживают доверия" может трансформироваться в убеждение: "я могу доверять тем, кто доказывает свою надёжность".
Заключение
Понимание разницы между установками и убеждениями даёт ключ к осознанной жизни. Установки — это автоматические реакции, а убеждения — их глубинная основа. Работая с ними, вы сможете освободиться от ограничений, изменить свои стратегии поведения и создать новые возможности для роста. Помните: перемены начинаются с осознания.
К сожалению формат Дзен не дает возможность приложить PDF файл, там я собрал системно полную подборку материала по данному вопросу. Но я уверен, что если тема вас заинтересовала, то и информацию вы найдете. Самое важное, что я хотел сказать, что Установки и Убеждения, это не одно и то же.