Я ж вам не показала ещё одни спортивные лосины! Исправляюсь. Готовы?
Пошла сегодня в них в "спортик": настроение у всех там резко улучшилось, а мне- только этого и надо!
С этой сидячей работой, спортзал пропускать никак нельзя, да и эндорфины сами себя не выработают, а без них- не то!
Поэтому - тыгыдык на тренировку!
Начинаю всегда - с "орбитрека", или "эллипса"- по-разному их называют. Это- когда крутишь педали не только лишь ногами,но и руками. Отличная замена беговой дорожке, особенно - для тех,у кого есть проблемы с позвоночником,или суставами. Девочки, если у вас - протрузии, или боль в коленях( особенно- при наличии наших любимых,совсем не "лишних" килограммов!)- ни в коем случае не бегайте! Разобьете суставы и позвонки вхлам! Вот этот тренажер- наше всё! Очень его люблю. Могу "бегать " по 30-40 минут. Пока бежите-советую вспоминать стихи, молитвы, мантры, положительные установки, визуализируйте,представляйте что-то хорошее- так будет и интересно,и полезно. Меняйте "угол" положения таза- чуть назад :работают "задние мышцы" и ягодицы,чуть вперёд - передняя часть. В общем,экспериментируйте.
Забыла сказать: когда делаете жим ногами платформы, при опускании- разводить колени! Ступни стоят параллельно, а колени- в стороны,тогда не будет нагрузки на коленный сустав- это важно!
И приседания! Это-" золотая база" всех тренировок. Старайтесь приседать,как можно чаще,в любой непонятной ситуации - приседайте! Можно приседать,держась за опору,главное- чтобы угол в коленном суставе был 90°, и колени не выходили вперёд, за стопу. Чем шире будете ставить ноги- тем больше будет нагрузка на ягодицы. Не благодарите!😁
Количество приседаний за раз, в идеале,нужно довести до 100, подходов может быть- сколько угодно,но не меньше 3-5. Упражнение защитит коленный сустав от разрушения и проблем, поэтому- приседайте!
Пока отдыхаете-" качайтесь", как тонкая рябина: ноги на ширину плеч, ягодицы зажали, нижняя часть тела- неподвижна, а вот туловищем делаем "сдвиги" в одну и другую сторону. Не наклоны, а именно - сдвиги,как будто, туловище скользит по полозьям в горизонтальной плоскости, можно тянуться параллельно полу рукой,или плечом, живот втянут: тренируем пресс и боковые мышцы. Можно,также, делать в любой удобный момент.
И один "деликатный момент" что бы вы ни делали, какое бы усилие ни прикладывали,руками,или ногами- старайтесь "втягивать" анус. Вообще, во время тренировки, старайтесь напрягать и расслаблять внутренние мышцы...вот эти,самые,которые там, глубоко. Это предотвратит проблемы с этим самым,на букву г ..с окончанием на - рой, который часто даёт о себе знать у неподготовленных к нагрузкам граждан. "Там" ,тоже- нужно кровь гонять. Если чувствуете какой-то малейший дискомфорт- втягивайте и расслабляйте- и всё будет ок!
Ну, и про верхнюю часть туловища не забываем: там у нас, всё - таки- грудь! А она должна быть- колесом! В смысле- вперёд.
Поэтому- делаем верхнюю тягу( тянем не руками, а теми мышцами, которые прикрепляют эти самые руки к спине, а руки- это,просто-" веревки", которые привязаны к грифу). Спина- прямая, никуда не "заваливаемся"
Ну,и любимое-" бабочка"- разводим руки в тренажёре ,перед грудью. Локти- параллельно полу, при сведении рук на секунду- другую задерживаемся. Разводим не слишком широко,не до "упора".
Все эти тренажёры есть в любом зале, упражнения очень просты, и столь же эффективны.
Начинайте с часовой тренировки, потом,когда войдёте "во вкус", вас из зала не выгонишь, будете работать и по полтора и по 2 часа!😁
Лучше, конечно,начинать с тренером, чтобы показал,как правильно использовать тренажёр,технику выполнения упражнений. Потом можно работать и самостоятельно. Главное- радовать своё тело и мышцы свежей горячей кровью. Ну и сахар "сжигать", конечно! Если у вас есть склонность к его повышению ( у меня- есть), то физическая нагрузка - жизненная необходимость для вас. Мышцы "любят" сахар и активно его "едят", даже,когда вы отдыхаете- мышцы "кушают"
В общем,всем- спорт и радость жизни!
Живём и наслаждаемся по полной! Всех обняла!( Вот она,эйфория после тренировки!)
Приедете в Бухту Радости- потренируемся вместе,обещаю!
г. Севастополь, ул.5 я Равелинная, 20
+7978 799 36 34