Здравствуйте, уважаемые читатели!
Подтягивания — это одно из наиболее эффективных базовых упражнений, которое можно выполнять как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением. Оно помогает сбросить лишний вес, так как во время выполнения упражнения тратится огромное количество энергии. Однако не стоит забывать о правильном питании.
Наш канал носит исключительно информационный характер, который не заменит посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение и не призывает вас к действиям, будьте позитивными и сильными в любом возрасте. По всем вопросам касающихся здоровья и изменения питания, необходимо обратиться к врачу. Не стоит лечить себя самостоятельно, это может отобразиться на вашем здоровье!
Это упражнение максимально эффективно развивает мышцы спины, а также затрагивает мышцы рук и пресса. Мышцы спины — это одна из самых больших групп мышц в нашем теле, и польза их развития велика. Чем больше и крепче мышцы спины, тем здоровее спина и общее состояние организма. Также повышается уровень продуктивности в любой работе, и при этом не наносится урон здоровью.
Крепкая спина — это крепкий фундамент вашего здоровья!
Давайте перейдём к самим упражнениям.
1. Австралийские подтягивания
Австралийские подтягивания — это необычное упражнение, которое имеет ряд преимуществ для людей, решивших научиться подтягиваться с нуля, независимо от возраста. Оно отлично прорабатывает практически все мышцы спины и может подойти каждому, даже если вы никогда не занимались.
На начальной стадии выполняют австралийские подтягивания средним хватом и на небольшое количество повторений. Это делается для того, чтобы укрепить связки и мышцы перед выполнением более мощной работы.
Выполнять данное упражнение можно несколькими видами хватов:
- узким хватом;
- средним хватом;
- широким хватом;
- обратным хватом.
Каждый из видов хвата несёт свою пользу и прокачивает мышцы спины и рук с разных сторон.
Обычно эти упражнения выполняют для того, чтобы научиться подтягиваться на перекладине следующим образом:
- начинают с минимума (например, по 3–5 повторений) в каждом хвате. Важно задерживаться в верхней точке в конце каждого хвата на 1–2 секунды. Это делается для того, чтобы мышцы и связки становились сильнее и крепче.
Стремиться нужно к следующему: выполнять каждый хват на максимальное количество повторений (конечно, в разных хватах оно будет разным, но это принесёт свои плоды и увеличит силу мышц).
- упражнения выполняются в размеренном темпе, не спеша.
- отдых между хватами у всех может быть разным, но он не должен превышать более 3 минут.
2. Негативные подтягивания
Негативные подтягивания — это популярное упражнение для прогресса в подтягивании, которое быстро помогает развить силу для классических подтягиваний на перекладине. Это максимально простое упражнение, которое включает в себя всего два движения:
- запрыгивание на перекладину;
- фазу подконтрольного опускания вниз.
Данное упражнение помогает развивать те мышцы, которые задействуются при классических подтягиваниях на турнике, а в негативной фазе они укрепляются и становятся сильнее.
3. Зависание над перекладиной
Зависание над перекладиной также важно, так как оно помогает укрепить мышцы стабилизаторы, связки и увеличить силу хвата, что очень важно для подтягиваний. Ведь чем дольше вы сможете висеть на турнике, тем больше сможете выполнить подтягиваний.
После того как вы начнёте выполнять данные упражнения с лёгкостью и ваши мышцы станут сильнее, можно переходить к классическим подтягиваниям. Но не стоит переоценивать свои силы и делать большое количество повторений сразу. Лучше сделать по 2–3 подтягивания разным хватом и каждый день добавлять по 1 повторению.
Наш канал носит исключительно информационный характер, который не заменит посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение и не призывает вас к действиям, будьте позитивными и сильными в любом возрасте. По всем вопросам касающихся здоровья и изменения питания, необходимо обратиться к врачу. Не стоит лечить себя самостоятельно, это может отобразиться на вашем здоровье!
Всем спасибо, удачи и будьте здоровы!